「跟你說喔…咯，我最近，咯，加入了一個，咯，社團……」姊妹淘聚餐總有聊不完的話題，但是遇到打嗝來攪局，一句話被切成好幾段，快樂的心情瞬間消失。如何快速止住打嗝，擺脫尷尬的窘境？中醫師建議，嘗試3個方法和按壓3個止嗝穴位。
打嗝又稱「呃逆」，是一種常見的生理反應，主要原因是橫膈膜的痙攣所致。
打嗝打不停！錯誤飲食習慣最常見
賴睿昕中醫師表示，打嗝又稱「呃逆」，是一種常見的生理反應，主要原因是橫膈膜的痙攣所致。正常的橫膈膜收縮時，可以幫助我們將空氣吸入，但是當橫膈膜處於不自主收縮時（即痙攣），空氣被快速吸入肺中，氣經過咽喉時，兩條聲帶迅速變窄，就會出現特別的打嗝聲音。
橫膈膜痙攣最常見的原因是飲食過快，食物卡在食道中刺激神經所導致，但是腦幹、頸椎、胸膈或腸胃任何一個部位的神經受到刺激，也都會導致橫膈膜痙攣。
從中醫的觀點來看，打嗝較多原因與飲食不節、正氣虧虛有關。暴飲暴食、三餐無定時定量、常吃冰冷的飲食，抑或常吃麻辣鍋等刺激性食物，都容易損害胃氣，造成胃氣往上逆竄，導致打嗝。另外，壓力過大，情志抑鬱無處抒發，自律神經失調，也會讓體內氣脈不穩定，造成胃氣上逆，提高打嗝發作的機會。
快快解除打嗝糗態！跟著女中醫這樣做
一般的打嗝大部分會在數分鐘後自動停止，但是有些打嗝情況是慢性疾病、器質性改變導致的，發作頻率較高且持續時間長，這就建議由醫師做進一步的檢查，對症治療。
至於如何快速解除打嗝的窘態？賴睿昕中醫師提供3個方法緩解方法，另可搭配穴位按摩，止嗝效果更好。
【止嗝3方法】
第一、緩慢地喝水。如此可以減緩食道與胃壁中的神經刺激。
第二、先深吸一口氣，然後憋住，盡量憋久一點，然後慢慢呼氣，反覆進行幾次。如此主動地增加橫隔膜的運動，也能改善橫隔膜痙攣。
第三、手指伸進口內輕輕刺激咽部做催吐反射，屬於更強烈的讓橫隔膜收縮方式，也可以改善。
【止嗝3穴位】
1.脾經公孫穴：公孫穴位於足第一蹠骨後端的骨邊凹陷處，不僅是婦科常用穴道，也是很好的健脾平胃的穴道，按壓時用點力達到痠感，持續1至2分鐘。
2.心包經內關穴：內關穴位於腕橫紋往下3指幅水平處，摸到兩條肌肉的中點。內關穴是很常用的和胃寬胸、降逆止嘔的穴道，特別是因為壓力、情緒引起的腸胃問題，都可以使用。按壓時用點力達到痠感，持續1至2分鐘。
3.胃經梁丘穴：取穴時需屈膝，在膝蓋骨外上3指幅處的兩條肌肉交界點。梁丘穴是胃經上極重要的穴道，臨床上急性的腸胃症狀很常使用，除此之外，也是治療膝關節的要穴。按壓時用點力達到痠感，持續1至2分鐘。
預防打嗝不休！飲食定時定量，細嚼慢嚥
事先預防勝於事後改善！要避免打嗝突然來擾，賴睿昕中醫師強調養成良好的飲食習慣非常重要，最好細嚼慢嚥，餐餐吃八分飽，且定時定量，少吃寒涼與刺激性的食物；若是本身腸胃功能較差，更要少吃發酵過的食物如麵包，以及糯米類的食物；若本身對乳糖不耐，也應該減少攝取奶類飲品。當然，保持安定的情緒與積極正向的生活態度，也是避免打嗝的好方法。
