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穴道按摩 破解陰鬱情緒

中央社/ 2016.01.14 00:00
(中央社記者陳偉婷台北14日電)冬季常常是陰天且雨下不停,心情彷彿也容易走下坡。教你幾個簡單小招數,破解陰鬱情緒。

國外有愈來愈多研究發現,大腦分泌的血清素對情緒扮演關鍵角色,當血清素分泌不足或功能不良,會出現不同程度的心理問題,包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠等。

影響血清素分泌與光線有關,若有充足日照,大腦可以分泌足夠血清素,能幫助穩定情緒,幫助大腦活絡,到晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素,也可以舒緩容易焦躁的交感神經,冬天容易日照不足,情緒也可能較容易受波動。

開業中醫師許芳瑜說,如果心情有些低沉或憂鬱,不妨可試試穴道按摩,按摩腳背肝經太衝穴、心包經的內關穴及任脈的膻中穴,都有助舒緩壓力、放鬆心情、改善胸悶。

她說,依中醫說法,心情不好是肝氣鬱滯,按壓腳背肝經太衝穴可以舒緩,每次按5到10秒,可按1分鐘。

另一個穴位是心包經的內關穴,心包經從手腕內側走到心窩。內關穴位置在手腕,用力的話會出現兩條肌腱的中心點,若覺得穴位不好找,可轉動手腕。當工作壓力大、心情不好,按內關穴會很痠漲,若用刮痧按摩的方式輕刮,也會很容易就發紫,只要和緩按壓一段時間可舒緩。

許芳瑜說,有時候胸口很悶,可以揉按任脈的膻中穴,在胸部兩個乳頭正中心、心窩的位置,按壓後心肺會比較開闊,也可使用溫灸加強,預防感冒,也有助加強泌乳。

開業醫師趙哲暘在新書「一根吸管有氧治百病」也分享改善負面情緒的方法,「眼睛左右看」。他說,可以用手指幫忙導引,眼睛看到最左邊、然後慢慢移動到最右邊;也可以往上再往下,吸氣時眼睛慢慢往上,吐氣時慢慢往下,透過規律性動作讓情緒快速緩和。

趙哲暘說,開心與快樂關鍵就在深呼吸,大笑更是腹式呼吸極致表現,可以讓身體有氧活化;憂鬱跟憤怒就像是不斷跑馬拉松一樣勞累,嘆息和發怒更是容易只吐氣卻沒什麼吸氣,身體更缺氧,百病容易上身。

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