不吃肥！戒掉日啃1雞腿　男半年甩肉21公斤

愛啃雞腿啃出「病態性肥胖」！30歲的錢先生飲食無肉不歡，胃口大時，最多一天5餐，且絕不能少掉最愛的炸雞腿、滷雞腿，加上沒有運動習慣，多吃少動下，體重一路上升，身高179公分的他，體重破百之後直接飆到115公斤，BMI35落入病態性肥胖，直到加入國健署的免費減重，戒吃雞腿，6個月甩肉 21公斤。

國健署自100年起設置免費健康體重管理諮詢專線「0800-367-100（瘦落去、要動動）」，今（11）天公布迄今已協助377人、在6周諮詢期間裡平均可減重2.8公斤。

錢先生說，自己貪嘴愛吃，加上29歲的太太懷孕後「陪她吃」，三餐幾乎都外食，大多吃高油、鹽、糖的食物，結果夫妻倆體重直線上升，連163公分的太太到了生產那天，體重居然到了最高峰78kg，完全把產檢醫師控制體重的警告拋在腦後。

直到看到健檢單上紅字越來越多，脂肪肝更從輕度變中度，連走斜坡都會喘，錢先生這才驚覺身體健康已亮紅燈，拉著產後也想減重的太太，一同求助免費健康體重管理諮詢專線。

一開始餓到受不了！錢先生不諱言，剛開始減肥最難熬的就是飢餓感，嗜吃雞腿、魚肉、花枝的他，只能「勉強成習慣」，餐餐算熱量，尋找取代食物充飢，在專業營養師指導下，逐漸養成高纖、少油和少糖的飲食習慣，吃東西前還會先看營養成分和熱量，且每天早上到運動場走路，從一開始的20分鐘延長到1小時，6個月體重已減掉21多公斤，太太也在3個月內減了6公斤。

代為管理諮詢專線、雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，冬季是台灣民眾體重最容易失控的季節，分析去年四季的來電通數就發現，春季較冬季增加近1倍，完全反映冬季肥現象，不少人冬天飲食失衡發胖，等到春天才急著減重。

不想冬季肥上身，劉燦宏建議，冬天若想吃點熱的，火鍋最好挑蔬菜，避免加工火鍋料及高湯；手腳會冰冷者，進補可選薑加紅棗茶、枸杞菊花茶等，而冬季厚重衣服不易看出體態變化，常叫人忽略悄悄上升的體重，最好揪伴天天量體重互相監督。