bnt新聞訊最近，相較於一味地干瘦體型，充滿健康魅力的肌肉女才是大勢。在今年結束之前為了加入肌肉女的行列而去健身的人不在少數。 但一味盲目的運動反而會降低運動效果，只會給身體和內心增添一份負擔。因此一定要糾正這些錯誤的運動常識，健康並愉快的塑造完美身材。下面小編就給大家介紹變成肌肉女之前必要了解的7大運動常識。 ▶ 常識一： 了解運動最佳時間 Check 1 運動的時間是否越長越好？ 有些人總是喜歡炫耀自己只要一有空就會每天做2~3個小時的運動。但運動的時間長短並非如此重要。重要的是在較短的時間內集中完成高強度運動。 一般每天要做40~60分鐘左右的有氧運動，而且只有進行高強度運動才能有效減去體脂肪。另外，長時間做力量運動會排除稱之為乳酸的疲勞物質，反而會損害健康。 Check 2 燃燒脂肪至少要做30分鐘有氧運動？ 大多數人認為在開始有氧運動後前三十分鐘主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分鐘後才開始燃燒脂肪。 但事實上，當我們開始運動時，碳水化合物會和脂肪一同燃燒。這也說用並不一定要進行長時間的運動。 ▶ 常識二：如何做力量訓練？ Check 3 力量訓練過量對塑造魅力身形有害？ 大多女性避開力量訓練的原因是害怕變成肌肉女。但是由於女性的睾固酮指數較比男生偏低，而且肌纖維也較少，所以很難變成肌肉身材。 通過力量訓練才能塑造魅力曲線，並且能讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。 Check 4 力量訓練中的呼吸方法不重要？ 呼吸方法是提升力量訓練效果的重要因素之一。原因是呼吸可以幫助肌肉收縮和舒張。 在肌肉用力且收縮時呼氣，緩慢放鬆時吸氣才是正確的呼吸方法 ▶ 常識三：正確攝取食物 Check 5 運動時攝取越多的蛋白質越好？ 通常減少碳水化合物的攝取，加大蛋白質的比重是較為典型的減肥食譜。但即使是再好的蛋白質，如果進行過分攝取，都難免出現負作用。 為了防止肌肉損失，提升肌肉量，每天只要攝取5~10g左右的蛋白質即可。 Check 6 空腹運動有效嗎？ 空腹運動是燃燒體脂肪的最佳方法之一。但是根據每個人的身體狀態不同，有些人在血糖較低的狀態下運動，反而會降低運動能力，從而降低運動效果。而且還會出現貧血症狀。 如果體質較弱或有貧血症狀就禁止在空腹狀態下進行運動。 Check 7 運動後吃東西會發胖？ 很多人在運動後因為擔心燃燒的脂肪會重新生成而避免攝取食物。但是攝取適量的單醣類碳水化合物和蛋白質可有助於身體健康。因此建議攝取香蕉、紅薯、雞胸脯肉、雞蛋、牛奶。 除此之外，小編還建議大家攝取均衡營養且能燃燒多餘脂肪的粉末狀健康輔助食品。紐催麗潘多拉回美（NEWTREE Pandora Diet）含有燃燒體脂肪的甲猜提取粉末，讓你輕鬆無反彈地保持魅力身材。慎賢庭金媚/文NEWTREE 紐催麗（上海）商貿有限公司，bnt新聞DB/圖 bnt新聞投稿郵箱[email protected]