姿勢不良肩頸痛 肌肉伸展可舒緩

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，低頭族和猿人族都是不好的姿勢，但礙於工作需求可能必須長期接觸3C，如何避免長期處在錯誤姿勢、影響身體健康非常重要。

他說，上班族和慣用3C族應時時維持挺拔姿勢，可縮下巴，並多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動，脖子肌力提升、靈活，頭就不會覺得很重，脖子不容易受傷。

強化脖子肌力，簡文仁說，轉轉頭伸展最簡單，也可以雙手十指交叉抱頭後方，手往前頂、頭往後壓，可鍛鍊脖子肌力；或分別用手頂住頭兩側，如右手頂住頭右側，頭往右偏、手往左施力，也可拉到脖子兩側的肌肉。

搭配手部的伸展運動效果也好，右手舉高、左手往下擺成一斜線，頭往右手偏，可伸展到左側脖子周圍肌肉，相反方向則可伸展右側肌肉。