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冬天助眠要補鈣 手作高鈣牛奶食譜

華人健康網/華人健康網/特別報導 2015.11.30 00:00

冬天氣溫降低、早晚溫差大,許多民眾冷到睡不著,蓋上棉被,還是覺得手腳冷吱吱!想要助眠,除了保持室內溫暖,不妨補充富含鈣質的食物,能穩定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理,美味又好眠!

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化

晚上睡得不好,不只造成隔天精神不濟,長期下來還會影響健康。經常睡眠不足或睡眠品質不佳,容易導致脾氣暴躁,還會引起視力減退、記憶力衰退、消化系統疲弱、皮膚老化、月經不調等問題,甚至增加罹患心血管的風險。

冬天低溫睡不著 牛奶補鈣能助眠

因此,解決失眠困擾真的很重要,尤其是在冷颼颼的冬天,很多人因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適,翻來覆去就是睡不著,越躺越火大。建議民眾,睡前可以補充富含鈣質的溫熱牛奶,其中的鈣質可以穩定神經,舒緩心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素濃度,有助入眠。

牛奶鈣質可以舒緩心情,色胺酸則能幫助入眠。

芥蘭蝦米小魚乾 補鈣食物聰明吃

除了睡前喝牛奶,晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質的食物,蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔,海鮮類有蝦米、小魚乾,而豆乾、毛豆也含有不少鈣質,可以適量食用。需要提醒的是,啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質吸收,飲用時最好跟補鈣食物分開。

蝦米也是富含鈣質的食物,民眾可以適量補充。

香蕉含有豐富的色胺酸,搭配牛奶可以共同舒緩壓力,幫助入睡。

高鈣牛奶速補鈣 搭配香蕉好好喝

以方便性和效率來說,喝一杯240c.c.的全脂鮮乳,就可以攝取到約240毫克的鈣質,是補鈣的聰明選擇。如果挑選高鈣牛奶,就更容易攝取充足鈣質,幫助緩和心情,冬天好入睡。

建議可以使用高鈣牛奶搭配富含色胺酸的香蕉,共同舒緩壓力、誘發睡眠,讓助眠效果加分。民眾可以使用1條香蕉,加上240c.c.高鈣牛奶,再依各人口味濃淡加入適量開水,一起放入果汁機中打勻,就是一杯香甜好喝的香蕉高鈣牛奶!

睡前1至2小時熱熱的喝一杯,讓高鈣牛奶有充分消化吸收的時間,稍後睡覺時就能輕鬆入眠,讓身體在夜間充分休息,修復組織、恢復體力,連皮膚都會跟著變好。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/30166

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