【核心提示】：用對方法能夠讓你健康瘦下來，用錯方法不但適得其反，還可能得不償失，對健康造成不利影響。那怎樣健康減肥？下面教你認識減肥的5個迷思和5個方法。
主講人：中國第二炮兵總醫院內分泌科主任、主任醫師李全民
愛美是人類的天性，健美的體態，不僅是一個人美麗的象徵，更是一個人健康的表現。但隨著人們生活水準的提高，肥胖者越來越多，於是減肥成為一種時尚。肥胖不僅僅代表了臃腫的體態，更重要的是會增加罹患各種疾病的風險，如高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，減肥不僅是為了美麗，在醫生看來，更是為了健康。
什麼樣的人需要減肥
醫學上的減肥不是以是否「苗條」為標準的，如果你的身體處於超重狀態，就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖狀態，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個迷思
迷思一：吃辛辣食物可以減肥：
很多人認為吃辣容易流汗，吃一點點就有飽足的感覺。吃辣有一定的減肥作用，但是，若長久吃辣減肥，可能會影響胃部機能，嚴重者會胃痛甚至有胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
迷思二：與脂肪「絕緣」：
脂肪類食品耐消化、抗飢餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，反而使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
迷思三：喝水會使身體發胖：
其實，只有水喝不夠才會讓身體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。水喝不夠還可能會使人體新陳代謝功能紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，水喝不夠不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
迷思四：不吃早餐可以減肥：
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝取，達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
迷思五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥：
一些用塑膠製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降，可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。
5個科學減肥方法
上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝取過多，如高熱量的脂肪，有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝取不足，加上不運動，導致脂肪代謝失調，導致肥胖。
在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，推薦大家5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝取：如果你將每天的熱量攝取減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減掉4公斤。
2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠重量訓練也能減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。重量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
資料來源：39健康網www.39.net
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