倒立機治背痛無效 肌力訓練才是王道

市面上不少倒立機宣稱有增加腦部氧氣、改善器官下垂問題、改善脊椎壓力、放鬆肌肉舒緩疼痛、減緩疲勞等效果，但倒立機並不是人人都能使用，對中、老年、慢性疾病、骨質疏鬆、胃食道逆流者都有風險。

林口長庚醫院骨科部外傷科主任葉文凌受訪時表示，骨科醫師都相當反對倒立機這種商品，宣稱可以減少脊椎、腰椎壓力，又可幫助腦部血液循環，但腦部已有20%血液，已占很高比例，根本不需要加強，宣稱的說法完全是騙術。

葉文凌收治不少病患都是使用倒立機後因血液衝腦，出現暈眩、不舒服，中老年者因身體機能退化或有骨質疏鬆問題，使用倒立機對頸椎產生很大壓力，若一不小心就會有極大風險；對有慢性疾病、高血壓、神經痛、中風、心血管疾病患者，血液逆流也會增加風險。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，基本上不認同倒立機功效，倒立機原理是希望舒緩脊椎壓力，又宣稱可以處理胃下垂、子宮下垂等狀況，但人體五臟六腑都有繫膜維持，年紀大可能會鬆弛、下垂，就算使用倒立機也不能讓繫膜恢復原本狀態，只會讓器官異位。

若想舒緩脊椎側彎或椎間盤突出問題，葉文凌說，可透過牽引機和肌力訓練處理。牽引機是人躺著透過機器來牽引肌肉，有些公園會有牽引儀器，但不建議自行操作，避免因用力不當造成拉傷，也不推薦拉單槓來舒緩背痛，過去也曾收治很多患者不當拉單槓，導致手臂肌肉拉傷甚至骨折。

葉文凌說，肌力訓練以核心肌群訓練為要，對中、老年人來說，快走就是最好的核心肌群訓練法。一週3次，一次30分鐘，心跳只要達到（220-年齡）x0.7下即可。

簡文仁則說，關鍵是保持正確姿勢，不管是走路或辦公，應抬頭、挺胸、縮小腹，維持挺拔姿勢，不要歪七扭八；脊椎側彎者的肌肉一邊弱，一邊強，肌力訓練應強化弱側肌力，伸展強側的肌肉，應向專業醫師諮詢，客製化適合的肌力訓練。