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香蕉型身材缺女人味 1日菜單找回曲線

平平是都是女生,可就是比別人少了一分女人味?上述問題是許多「香蕉型身材」女性的困擾,此類族群雖然身型不胖、體脂率也不高,但就是苦於沒有腰身,少了分婀挪多姿的感覺。專家表示,「香蕉人」想要讓身段看來柔軟、更有曲線,除了適度鍛鍊加強上、下半身的肌肉,來凸顯優美的腰部線條外,不妨可試試1日曲線UPUP菜單,透過適度的營養補充,讓身體曲線更為動人!

「香蕉型身材」雖然身型不胖、體脂率也不高,但就是苦於沒有腰身,少了分婀挪多姿的感覺。

香蕉型身材缺女人味?關鍵在身體曲線不明

整形外科醫師王祚軒、整形外科醫師周爾康在其共同所著的《最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位》一書中提到,香蕉型身材的人通常腰線較不明顯,肩膀和臀部的寬度差不多,給人較中性的印象。

最重要的是,這一類的女性由於臀圍、腰圍、肩寬接近、身材曲線不明,且發胖時通常都集中在腰腹部,因此,在穿著貼身衣物時,往往易有身型單薄、身段僵硬的問題。

「香蕉型身材」補營養 3大健康食材不可少

有鑑於此,高敏敏營養師為有身體曲線不夠迷人困擾的香蕉型身材女性,規劃兼顧美味與營養均衡的「1日曲線UPUP菜單」,提供給有需求的人參考。

黑白木耳具有低卡、富含膳食纖維及大量植物性膠質的特性。

高敏敏營養師指出,屬於「香蕉型身材」的朋友,除了可以適度加強上、下半肌肉鍛鍊外,不妨可於日常飲食內容上下點功夫,加強攝取有助補充膠原蛋白、賀爾蒙的3大食材加以變化,就是不錯的調理選擇。

食材1/黑白木耳具有低卡、富含膳食纖維及大量植物性膠質的特性。

食材2/礦物質鋅豐富,有助構成人體賀爾蒙重要元素的牡蠣、鮮蚵等海鮮。

食材3/富含蛋白質、天然植物雌激素、大豆異黃酮,能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸效果的堅果種子類食物,例如,豆漿、豆腐、黃豆、杏仁、核桃、芝麻等。

吃出曼妙曲線 營養師推1日UPUP菜單

此外,在蛋白質攝取上,多選擇魚類、橄欖油、堅果等優良蛋白質,並注意早午晚三餐營養素的配置,把握早餐多攝取富含優質蛋白質的食物,午餐適合吃高纖食物,如綠色蔬菜,晚餐再補充魚肉或豆類以幫助增肌的飲食原則,自然能吃的健康、營養無負擔。

山藥蘋果沙拉不僅口感清爽美味,山藥中的營養成分更有促進女性內分泌賀爾蒙的作用。(圖片/今週刊出版社提供)

【1日曲線UPUP菜單】

★早餐——山藥蘋果沙拉

熱量:308大卡。

材料:

山藥泥110g+蘋果泥55g、水煮蛋1顆、萵苣0.5g(淋上和風醬1匙添加風味)、堅果1份:核桃、腰果(約7到8g)、低脂牛奶1杯(約240ml)。

作法:

1.將山藥煮熟後放冷,再搗成泥備用。

2.蘋果洗淨後削皮,再搗成泥備用。

3.水煮蛋切片備用。

4.將所有食材擺盤後灑上碾碎的堅果即可上桌。

TIPS:

屬於優質蛋白質的鮮奶與蛋類,能刺激乳腺發育。山藥中的營養成分也可促進女性內分泌賀爾蒙,但仍屬於全榖根莖類,若食用過多,可能會導致體重上升。

海鮮炒烏龍麵中的蛤蠣、蚵仔及蝦貝類所富含的礦物質鋅,是製造荷爾蒙的重要元素,有助於乳腺發育。(圖片/今週刊出版社提供)

★午餐——海鮮炒烏龍麵

熱量:438大卡。

材料:

烏龍麵120g、蚵仔65g、文蛤帶殼1碗、黑木耳50g+紅蘿蔔20g+蔥段10g+薑絲10g+蒜末10g、植物油使用約2/3湯匙,醬油少許。

※餐後點心:木瓜約200g。

作法:

1.用油爆香蒜末與薑絲,將蛤蜊、蚵仔、黑木耳及紅蘿蔔放入鍋中一起拌炒。

2.蛤蜊殼微開時加入鍋燒麵條、蔥段、些許醬油及水悶炒。

3.炒至蛤蜊全開即可盛盤上桌。

TIPS:

蛤蠣、蚵仔及蝦貝類所富含的礦物質鋅,是製造荷爾蒙的重要元素,有助於乳腺發育。膠原蛋白和膠質可緊實肌膚、防止胸部肌膚鬆弛,例如黑白木耳、海參、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、魚肚、魚翅等,但含脂肪量偏高,故黑白木耳、海參等脂肪較低的食材為佳。

豆漿ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ鍋富含蛋白質、天然植物雌激素,及大豆異黃酮,能調節雌激素分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸效果。(圖片/今週刊出版社提供)

★晚餐——豆漿ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ鍋

熱量:475大卡。

材料:

冬粉1把(約40g)、低脂起司1片、無糖豆漿約130ml、雞爪2到3支(約60g)、青木瓜(裝入碗中約8分滿量)、波菜50g+胡蘿蔔30g+木耳30g+白花椰40g、紅棗枸杞少許、醬料(蔥蒜少許+和風醬油+香油1/3匙)。

作法:

將處理好的新鮮食材放入小鍋中煮滾至食材熟透,再放上低脂起司即可食用。

TIPS:

豆漿、豆腐、黃豆、杏仁、核桃、芝麻等堅果種子類富含蛋白質、天然植物雌激素,及大豆異黃酮,能調節雌激素分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/29914

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