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想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.11.18 00:00

大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家做一個下背部的訓練。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【跑前-超人式】運動步驟:

第一步:平躺面向地板、雙腿雙手打開向外延伸。

分解:趴著面向地板躺平,雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

第二步:抬起頭,舉起左手及右腳,離地約五英吋(約13公分),維持3秒,接著換邊。

分解:將頭部微微抬起,舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸,保持身體軀幹的穩定。

分解:手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分),停留三秒後換邊。每一邊各做10次。

每一邊各做10次。

【塑身小秘訣】:

「跑前-超人式」這個動作主要訓練到我們的下背部肌群,可緊實背肌的肌肉,特別著重豎脊肌。動作過程當中在抬手時,注意不要讓肩膀往上抬太多,自然就好。保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

「跑前-超人式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/29913

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