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只要3分鐘,腦部減壓徹底放鬆

華人健康網/記者黃惠姍/台北報導 2015.11.12 00:00

你是否有過這些「症頭」:記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…,當出現這些症狀時,你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出,想要遠離腦部疲勞,不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」,舒緩「抗重力肌」,就能有效緩解壓力,改善腦部疲勞。

肩頸僵硬時,不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」,舒緩緊繃肌肉,進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。

按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力

「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出,腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃,腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操,可以舒緩緊繃的肌肉和身體,幫助疲憊的大腦脫離壓力。

那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢?《為什麼你的伸展操沒有效?》一書中指出,「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。

按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞

為何按摩就能讓腦部減壓?國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,按摩的確可以促進血液循環,讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經,神經往上連結腦部,往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌,特別是位於上頸椎部位的上斜方肌,能舒緩此部位的肌肉、筋膜,讓身心放鬆、舒緩神經壓力,進而達到減輕腦部疲勞的目的。

按摩時是不是力道越大越好?簡文仁解釋,按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好,按摩時要以不傷身為原則,力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異,並無特別限制。但特別要注意的是,血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道,避免舊疾發作。

【斜方肌示意圖】

(圖片取自/《改變2萬人的腦部減壓操》)

現代人工時長久坐不動,下班手機又滑不停,姿勢不良加上壓力大,長期下來無法放鬆,容易造成肩頸肌肉緊繃。

工作壓力大的久坐上班族,在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」,按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌,可以放鬆腦部,使大腦煥然一新,緩解壓力帶來的腦部疲勞。

【雙人腦部減壓操】:

步驟1/將手輕輕放被伸展者的雙肩上(脖子周圍),靜靜等待,直到能感受對方體溫為止。

步驟2/感受到體溫後,花5秒慢慢施力,輕輕地將力量放在對方的肩膀上。

步驟3/左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒,接著慢慢放手。

按摩紓壓不成反受傷?做鬆頸伸展操舒緩

若不慎按摩按到受傷,肌肉出現瘀青、發炎的現象,該怎麼辦?簡文仁表示,由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種,受傷時須先冰敷受傷部位,冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。

「投奔自由」鬆頸伸展操:

步驟1/放鬆坐在椅上,雙腿自然平貼地面。

步驟2/將頭偏向左邊肩膀,左手舉高。

步驟3/右肩往下沉,伸展右側頸部,右耳離右肩越遠,伸展效果越佳。

步驟4/動作維持6-10秒,換邊重複3-5次即可。

【物理治療師小叮嚀】:

簡文仁提醒,脖子的頸動脈千萬不能按摩,頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位,若施壓力在這個地方,阻礙血液往大腦流動,可能會出現頭暈的現象;年長者則可能導致頸動脈血管剝落,進而有中風的風險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/29756

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