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孕媽咪也要護眼 做到這3點不傷眼

華人健康網/圖文提供/媽媽寶寶 2015.11.09 00:00

眼睛是靈魂之窗,3C產品崛起後,人們用眼的時間更長,傷害也更大。許多媽媽在懷孕前都有近視的困擾,懷孕後視力似乎變得更模糊,眼睛的組織構造也會出現變化,甚至有許多不適症狀,孕媽咪的眼睛保健疏忽不得。

孕媽咪該如何養護眼睛?

要預防孕期視力退化所衍生出的問題,減輕懷孕的不適症狀,必須做好眼睛保健。除了不要熬夜,也不要用眼過度,長時間使用眼睛如閱讀、打電腦、滑手機等,每30至40分鐘必須休息10分鐘,讓眼睛適度休息。

由於孕期荷爾蒙波動,眼淚的成分改變,品質與分泌量皆下降,分泌物也會變多,造成眼睛有黏膩乾澀的感覺。孕媽咪儘量避免長時間處於冷氣房等乾冷的環境,可在室內噴一點蒸氣,增加空氣濕潤度,也可以使用人工淚液保持眼睛濕潤。

護眼操

坊間流傳的護眼操旨在讓視線離開久視的目標,達到放鬆休息的目的,是否有醫療效果仍待考證。楊熹明醫師建議,進行護眼操時,避免直接壓迫眼球以及快速轉動眼球,以免造成眼睛的壓力。

眼睛酸澀時多眨眼,促進淚液分泌,也可以熱敷改善。有糖尿病、高血壓的媽咪也要注意控制血糖及血壓,以免影響視力。

鮮豔食材保健法

與其額外補充營養保健品,不如從日常生活攝取天然營養素,蔬果內含的天然色素具有不同的營養成分,攝取多樣化的鮮豔蔬果可補充各類營養素,有助於視力保健。

鮮豔蔬果如金黃色的胡蘿蔔、枸杞有葉黃素,可防止眼睛黃斑部病變。紅色蔬果如紅肉西瓜、番茄、紅葡萄柚等含有豐富的茄紅素,是天然的抗氧化劑。茄子、藍莓、蔓越莓、葡萄等紫藍色蔬果中的花青素,其抗氧化能力約為維他命E的50倍,能夠維持良好視力,有效對抗紫外線。

眼睛防曬不可少

皮膚防曬的觀念普及,各式防曬商品琳瑯滿目,任君挑選,但其實脆弱的眼睛也需要防曬。長期過度受到強光照射會導致白內障,短期暴露於強烈紫外線下也會使角膜表皮細胞受損。眼睛防曬最有效的方法就是配戴墨鏡,但鏡片顏色不代表防曬程度,應到合格店家選購有「抗UV400」標誌的墨鏡,以大面積、包覆式的設計為佳,戴帽子、撐傘可增加紫外線防禦力。夏日正午陽光強烈時,儘量避免戶外活動,減少紫外線的刺激。

※原文刊載於2015年11月號《媽媽寶寶雜誌》。

※更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網】。

※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/244/29717

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