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《PK網傳》感冒喝運動飲料補水?營養師有話說…

華人健康網/記者黃惠姍/台北報導 2015.11.06 00:00

網路盛傳「感冒初期要補水,以喝運動飲料補充水份最適合…甚至比感冒藥更適合…,而運動飲料當中含有的鎂或礦物質,可以更順利保護身體免於脫水…」,真的是這樣嗎?營養師一一來破解。

感冒初期補充運動後喝的運動飲料,真的可以保護身體免於脫水嗎?

首先必須要了解運動飲料是什麼?營養師劉汶璋表示,市面上的運動飲料琳琅滿目,根據運動飲料中的鹽(鈉和鉀等電解質)和糖(砂糖和聚合糖)份量的不同分成高滲透壓、低滲透壓,以及等滲透壓3種類型的運動飲料。

什麼是滲透壓呢?其實滲透壓就是為了讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡,所產生的壓力,飲品中含有的電解質越高,或是喝起來越甜,其造成的滲透壓越高,反之則越低。

高滲透壓運動飲料:

高滲透壓的運動飲料,是指含有高糖分的運動飲料,建議在馬拉松等高度能量消耗的運動後飲用,補充失去的肝糖。但這類飲料不能太常喝,如果大量飲用高滲透壓的運動飲料,身體非但不能補充水分,反而會因為細胞萎縮而覺得更渴,長期下來可能會損耗身體機能。

低滲透壓運動飲料:

低滲透壓的運動飲料,鈉離子含量較低,可以快速補充細胞的水分,緩解脫水的現象,適合從事體操、舞蹈等快速流汗所流失的水分,不過仍不建議長期飲用。

等滲透壓運動飲料:

人體細胞對於等滲透壓飲料的水分和電解質,吸收能力最好,對細胞也不會有太大的負擔,適合中、長程賽跑運動後飲用,可以快速補充流失的水分和碳水化合物。

防止感冒期間脫水,補水最好的來源還是喝最簡單的「水」。

高滲透壓運動飲料 反而會導致脫水、腹瀉

那麼感冒初期喝運動飲料,真的有預防脫水的效果嗎? 營養師劉汶璋表示,感冒時如果飲用大量高滲透壓的運動飲料,身體非但不能補充水分,還會讓細胞中的水分流失,反而會造成脫水或腹瀉的現象。

而低滲透壓及等滲透壓的運動飲料,雖然能補充身體缺乏的水分,但是要提醒的是,運動飲料是屬於飲料的一種,大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料。感冒初期喝運動飲料補充水分,反而會增加身體不必要的負擔,如果長期飲用,還可能導致發胖、加快罹患慢性疾病的速度。

感冒發燒流汗易脫水 補水就喝最簡單的「水」

感冒初期要如何正確補水?營養師劉汶璋表示,防止感冒期間脫水,補水最好的來源還是喝最簡單的「水」!體內維持充足的水分,有助於保持體溫恆定、正常代謝,讓身體有一定的抵抗力。一般人一天需要喝1800cc至2000cc的水,感冒初期時可以此標準為基準補充水分,如果因為發燒導致大量流汗,在排尿正常的情況下,可以依自身體狀況補充多於標準值的水分。

如果等到口渴才想到要補水,其實身體已脫水2%了。一旦身體處於輕微脫水的狀態,血液就會變得濃稠,無法正常循環,吃進去的營養素無法有效隨著血液運送到體內各處,進而導致抵抗力下降,感冒就更不容易痊癒。提醒感冒患者在感冒初期不可忽視補充水分的重要性。

【營養師小叮嚀】:

感冒不舒服除了補充水分外,最要重的還是要多休息,充足的睡眠可穩定免疫與代謝機能。感冒期間飲食盡量保持清淡、均衡,切忌食用油脂含量高的油炸食物、堅果、巧克力、花生等,以及生冷的生菜沙拉及大白菜。若缺乏胃口則建議少量多餐,避免完全禁食不吃,以免缺乏體力,反而延長感冒病程。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/302/29674

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