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你今天獨處了嗎?花5分鐘為自己喝杯咖啡

華人健康網/圖文提供/時報文化 2015.11.03 00:00

「我認為花時間獨處是非常健康的。你必須知道如何獨處,並且不讓另一個人來定義你。」--愛爾蘭作家王爾德

當我們好不容易有5分鐘的空檔可以喘氣休息時,通常腦筋還是會閒不下來,惦記著接下來該做什麼,或是回想曾發生過的事,抑或擔憂未來。正因如此,我們也虛耗了能讓自己靜心的時刻,比如,享受喝杯咖啡或下午茶的悠閒時光。有多少次你坐下來,真的就只是為了單純地喝杯咖啡呢?

下一個練習的目的,是開始教你如何將正念融入日常活動中,譬如喝咖啡這件事。它將證明你能打破心不在焉、視而不見的舊有習慣,過更有意義且愉快的生活。

你可能會說,這只是喝咖啡/喝茶(或是從事其他休閒活動)的短暫休息時間,跟「正念」有什麼關係?這與「喝咖啡」這件事的確無關,我們是希望你能藉由這個經驗,認識並進而接納覺知,練習「為了喝咖啡而喝咖啡」。也就是在你忙碌了一整天後可以放鬆一下,讓忙壞的大腦放空發呆,或短暫地做個白日夢。如果你不喜歡喝咖啡,也可以改用其他飲品或其他方式來練習。

當你在公共場所專注地喝咖啡時,別擔心有人注意你正在做的事,他們只會覺得你是在沈思,而這也是他們常悄悄在做的事,只是你還沒開始付諸行動而已。

在你嘗試之前,以下是進一步的提示:

萬一在練習時突然出現任何雜念或感覺,不論是關於你正在做的事、對於這個練習的任何評斷或意見、關於對這杯咖啡口味的偏好,還有假如其他人看到你會怎麼想,又或是其他任何不一而足的想法,你只要注意到有這些想法的存在,並將注意力再度拉回當下,專注在「你正在喝咖啡」這件事上即可。

記住,擁有喝咖啡的經驗並沒有什麼標準程序,唯一的目標就是注意這個過程,然後把它變成自身的一種經驗。

所以,現在就去泡杯咖啡(或進行任何可以讓你放鬆的活動),然後進行練習。你可以將這些練習步驟的文字錄下來,再利用語音導引方式來幫助你做練習。

享受悠閒的午茶時光

首先,以雙手捧住咖啡(假如你已經常這麼做,那就試著換個方式來拿杯子)。留意杯子以及杯內咖啡的重量。注意手掌和手指接觸到的杯子熱度。

留意你正注意著杯子的重量和溫度。先是有咖啡杯的重量與溫度這件事,然後是你正在注意它的這件事。讓咖啡杯的重量與溫度居於覺知的主導地位。

別擔心你是否能充分或正確感覺到重量或溫度。記住,重量和溫度並不是重點,重要的是你對於當下的覺知與接納。

將咖啡杯靠近你的臉,並注意它所散發出來的香氣。當味道飄散在你面前時,用力將它吸入。

練習過程中,你會閃神或是分心是很自然的事,當這些情況發生時,只要慢慢將注意力拉回至當下,專注在咖啡以及你的感覺上即可。

現在,當你把杯子湊近嘴巴、期待啜飲第一口時,注意身體、手部和嘴唇的動作。

把心思放在上述步驟的動作上,並覺察到你正在注意自己身體、手部和嘴唇的動作。先是正注意你身體、手部和嘴唇的動作這件事,然後是你正注意著這些動作的這件事,並且讓身體、手部和嘴唇的動作居於覺知的主導地位。

現在,就在你喝一口咖啡後,留意溫暖的液體進入口中的溫度,以及身體所產生的任何生理反應。

注意並細細品味咖啡的味道。

覺察到你正在注意咖啡的味道這件事。

在你嚥下咖啡之前,注意想要吞嚥的自然慾望。當你嚥下後,留意身體裡多了一口咖啡的重量。

現在,在你喝下一口咖啡之前,注意到這中間的間隔。

進行上述的步驟後,你會發現自己喝咖啡的方式改變了。但實質上的你並未改變,它依然只是單純地在覺知。

萬一你閃神或是分心了,只要慢慢將注意力再拉回至當下,注意咖啡以及你的五感知覺即可。

本文出自時報文化《你可以忙而不亂》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/29607

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