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啟動自律神經 呼吸是身心療癒的門戶

華人健康網/圖文提供/康健雜誌 2015.11.03 00:00

自律神經系統是人體壓力反應系統重要的一環,作用在於協調心血管、呼吸、消化,內分泌以及免疫系統種種自動運作的不隨意功能。體內複雜的通訊網路,會將訊息由大腦傳送到身體,以調節這些自動化功能,而來自身體各處的訊號也要即時回報至大腦,如果呼吸不對勁了,大腦必須迅速知曉,才能立即採取行動。

舉例來說,如果呼吸道被食物噎住了,要想活命,大腦只有三、四分鐘的時間可以爭取時機,當然得設法儘快恢復呼吸。因此,對大腦來說,呼吸道的訊息是必須第一優先處理的項目。所以,來自身體的回饋訊息,對大腦的運作有極大影響,包括我們的感受、思考、對眼前事物的理解、知覺、決定,以及對所有經驗的情感和身體反應。

人體所有的自動化功能中,唯一還多少能由意識控制的,就是呼吸了。有意識地改變呼吸速度、深度和模式,便能夠改變呼吸系統傳遞給大腦的訊息。如此一來,呼吸技術便成了通往人體自動通訊網路的門戶,光是改變呼吸方式,就可以發送訊息給大腦,而且這種身體的語言是大腦能夠理解、知道如何反應的。

呼吸系統的訊息,對思考、情緒和行為等重要大腦中樞的影響,既快又深遠。舉例來說,焦慮時,只消練習幾分鐘的諧振式呼吸,就能使操煩不已的心緒平靜下來,而能從長計議,不會衝動行事。

想想,為什麼有這麼多人喜歡唱歌?當然,音樂本身很美,能提升心靈,統一心神。不過別忘了,朗聲唱誦也是一種阻抗式呼吸,能活化副交感神經,讓我們覺得好受些。收縮聲帶,製造氣息通過喉部的阻力,便帶來了音樂。

聲樂家演唱時必須延長呼氣,本身即是一種特別有效的呼吸練習,而發聲還能誘發體內振動。這些技術都能活化神經系統的舒緩和復原功能,讓人放鬆而精力充沛。

※本文出自康健雜誌《呼吸的自癒力》一書。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/29606

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