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秋冬泡腳放鬆助眠 牢記4點小叮嚀

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.11.01 00:00

【核心提示】:冬季就快來了,氣溫將會驟降,晚上泡泡腳全身熱呼呼,是多麽舒服的一件事!那麼泡腳還有什麽好處呢?

寒冷的天氣泡一泡腳,快活似神仙呀!我國民間自古就有「春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼」的說法。中國人非常講究泡腳,用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸擴張,腳部血流量增加,放鬆全身進而促進睡眠。

每天泡腳促進睡眠

泡腳具有改善局部血液循環,特別對於下肢缺血的人,有溫暖身體的功效。此外,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。

大量研究證實,熱水泡腳有助眠的作用。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液循環,降低足部的肌張力,進而讓放鬆全身,緩解腰背疼、骨疼,促進睡眠。

泡腳時可加艾葉

中醫認為,肝腎陰虛是導致黑眼圈的主要原因,滋陰補腎、清降虛火是除黑眼圈最好的方法。用艾葉水泡腳能有效地去除體內虛火,疏通經絡,加快新陳代謝。取艾葉一小把,煮水後泡腳或用純艾葉做成的清艾條取1/4,撕碎後放入泡腳桶裏,用滾開的水沖泡一會兒,等艾葉泡開後再加入一些溫水泡腳,泡到全身微微出汗。

這些人泡腳要謹慎

1.糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。

2.靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流的負擔,導致曲張的靜脈進一步擴張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

3.足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。

4.兒童

如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經常用熱水泡腳,可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。

如何正確泡腳?

1. 溫度不宜過高

水溫太高,不僅對心腦血管病患者不利,且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質層乾燥。水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試,糖尿病人保險起見,可以用溫度計做測量。

2.時間不要太長

每次泡腳的時間最好不要超過半小時,因為泡腳時人體血液循環和心跳會加快,時間太長會增加心臟負擔。

3. 因人而異放草藥

泡腳時可以根據自身體質,適量放點中草藥能事半功倍,但最好在醫生的指導下添加。一般來說,怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳,取15克左右的生薑煮沸放涼後即可;桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫,有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人,建議在泡腳的同時熱敷膝蓋,可以祛風寒,緩解風濕骨痛。

4. 適度按摩

泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。按壓湧泉穴(位於足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘,可以促進足底血液循環,改善睡眠,還可以護腎。患有高血壓的人,泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴(位於足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)以及行間穴(位於足背側,第一、二趾間,趾蹼緣的後方赤白肉際處),具有一定調節血壓的功效。

資料來源:39健康網www.39.net

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