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提昇工作效率!研究:適時關機後表現更佳

華人健康網/時報文化 2015.11.01 00:00

為自己的生產力感到憂心的人,或許可以借助「夜間確實『關機』的人,次日會有更好的工作表現」這樣的研究成果讓自己寬心。心理學家莎賓娜.宋能塔格(Sabine Sonnentag)也證實這點。宋能塔格表示:「如果下班後受雇者愈可以不去想工作,他們愈能夠充分休息,第二天也比較不容易受到刺激。」

即便是職場新人,如果週末確實好好休息與陪伴家人,他們便會朝氣蓬勃地邁入下一週,且更加自主、熱情地工作,更常主動提出新方案。「相關研究顯示,在工作同樣繁重的前提下,休閒時愈可以不去想工作的受雇者,不僅對生活愈滿意,也較少出現由於心理負擔所帶來的各種症狀。」

有不少雇主也明白這一點。戴姆勒公司(Daimler AG)的職員可以自動刪除於休假期間寄到個人信箱裡的電子郵件。寄件者會收到這樣的通知,然後找代理人處理。萬一事情非得由休假者親自處理,寄件者則必須等到這個人放完假。在大多數情況裡,不必等到職員收假,事情就已經搞定。透過這樣的方式,戴姆勒公司的職員都可以獲得充分的放鬆。

福斯集團甚至祭出強硬措施,禁止在晚間6點15分過後,將電子郵件轉寄到員工的智慧型手機,目的是為了讓員工的腦袋能在晚間好好休息,為下一個工作日調整到最佳狀態。「關機」在網際網路時代裡,同樣也代表著字面上的意義:「關機」。

人們早已證實,睡眠這種最強的休閒形式,不僅對生活極為重要,同時也是學習的基礎。雷根斯堡的睡眠專家約爾根.祖雷(Jürgen Zulley)言簡意賅地表示:「睡得太少會導致生病、肥胖和愚笨。」

睡眠過程中,大腦其實很有生產力。它會處理當天的經歷,對新東西進行分類,將重要的儲存、不重要的捨棄。不僅如此,它甚至還會繼續進行學習。1999年時,哈佛學者羅伯.史提克戈爾德(Robert Stickgold)做的幾項轟動一時的實驗便證明了這一點。

他讓受試的學生在電腦上進行練習,要求他們盡可能有效地識別條碼。這些學生會隨著時間經過變得愈來愈厲害,不過必須等一夜之後,也就是他們睡了一宿之後,成績才會確實突飛猛進。

本文出自時報文化《韌性》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/29580

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