回到頂端
|||
熱門: 東京 殺夫 垃圾浪

女性較易中風!國健署:7招有效預防

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.10.29 00:00

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)腦血管疾病為國人十大死因的第3位,相較於男性,女性中風的風險較高,罹患中風之死亡率較高,中風所導致的認知功能傷害也較嚴重,中風後有更高的憂鬱與住院的風險;另女性與懷孕相關的糖尿病、子癲前症、使用賀爾蒙避孕藥物、更年期的賀爾蒙補充治療等,亦會增加女性中風的風險。

國健署邱淑媞署長呼籲民眾,只要把握以下7招,就能夠降低罹患中風之風險。

1)健康飲食/三餐定時、少吃零嘴,多喝白開水來取代含糖飲料,飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧,堅果、少油、少鹽、少糖,減少高飽和脂肪食物,避免攝食過度加工或精緻食品,烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。挑選低鈉飲食,助控制血壓,拒反式脂肪、動物脂肪,以天然植物油代替。

2)規律運動/每週累積150分鐘的中度身體活動,例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等。運動不嫌晚,可以從每天運動 15 分鐘開始,再逐漸延長運動時間,多動多流汗,對身體健康益處多。

3)控制體重/建議成人要維持BMI 18.5~24的健康體位;另在代謝症候群防治上,成年男生腰圍不超過90公分,成年女生腰圍不超過80公分,遠離肥胖,以降低發生腦中風等慢性疾病的風險。

4)無菸害生活/不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。現在國民健康署提供二代戒菸服務,使戒菸不再是難事,只要下定決心戒菸、拒菸以及避免親友暴露到二手菸的危害,就是重拾健康的開始。

5)紓解壓力/學習情緒管理,並安排閱讀或旅行等休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

6)定期健康檢查/善加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子檢查,以及早發現身體異常,調整不良生活習慣及控制三高等危險因子,遠離疾病威脅。

7)掌握三高關鍵控制數字/有三高問題且正在服藥的民眾,除了養成健康的生活型態以外,應該要遵照醫師指示定期服藥及回診,與醫師討論三高控制數值,以降低罹患中風的風險。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言