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5訣竅 防止秋冬憂鬱來敲門

健康醫療網/記者郭明琪報導 2015.10.29 00:00
(健康醫療網/記者郭明琪報導)一名70多歲的婦人被推進急診室,陪伴在旁的是她的先生及兒子,老先生慌張地看著老伴,兒子描述著母親近日情緒不穩及失眠的情形,自責未預防母親刻意吞服過量安眠藥。

時節逐漸入秋,大地蕭條的景色容易使人觸景生情,特別是遇到不如意的事,就更易導致心情憂鬱,甚至有自殺意念及行為。中壢天晟醫院社區醫學部呂美惠社工師表示入秋之後,自殺個案明顯增多,許多情緒控制已經穩定的憂鬱患者,又再次出現憂鬱症狀。如何擺脫惱人的憂鬱,呂美惠社工師提出5要訣,幫助大家保持內心正向、樂觀、平靜。

1. 安排戶外活動多曬太陽︰曬太陽可增加血清素的濃度及維生素D的吸收。天氣愈好,人體的血清素濃度越高,更能減輕憂鬱症狀;血清中的維他命D含量過低,容易引起經前緊張症、季節性情緒失調、重度憂鬱症等。當陰雨天或早晚無陽光時,可打開室內的照明裝置,使屋內光明敞亮,在光線充足的條件下進行活動,可調整心情,進而消除憂鬱情緒。

2. 參與輕鬆活動增加人際互動︰長期的壓力會增加憂鬱症的風險;而人類的社交活動,尤其是肢體的接觸,如擁抱、握手或按摩,人體會釋放催產素(oxytocin),可減輕壓力。

3. 均衡飲食及調整飲食習慣︰飲食中的維生素D、維生素B12及葉酸等營養素,與憂鬱、中樞神經系統失調、情緒失調與癡呆有密切關係。

4. 減少飽和脂肪的攝食,可以減輕憂鬱症。一天攝取兩份以上的蔬果,限制飲酒、減少飲用咖啡、茶與碳酸飲料,以免影響睡眠,引起情緒煩躁。

5. 學會放棄勿庸人自擾,必要時尋求他人幫助︰理想與現實的落差,容易導致情緒不穩定;適時調整人生方向,可以減輕挫折壓力感。如果心中有困擾實在無法排解,建議諮詢可信任的他人、專業醫師或心理諮商師的指導。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=23823

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