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你到底在急什麼?心靈整理術助降焦慮感

華人健康網/圖文提供/時報文化 2015.10.29 00:00

想想看,你有多久沒有好好坐下來吃飯、沒時間投入在自己的喜好上、忙到許久未和家人或好朋友聊天,失眠、壓力大、情緒暴躁更是家常便飯。這些情形,代表你可能真的身陷「時間飢荒」中,做任何事都認為「快就是好」。然而一旦停止忙碌,你又擔心自己體會不到生活的樂趣和幸福何在,甚至可能還會質疑自己究竟為何而活。

當你忙到像無頭蒼蠅一樣心亂如麻、思緒紛擾時,心也會隨之急躁,不但無法專注在一件事情上;因為焦慮與壓力的驅使,也會讓你無意識地做出一些反射性的舉動與行為,對事情無法深入思考,進而感覺凝滯遲鈍。如此,我們不但對負面感覺產生麻木,也會無法感知到快樂、滿足與幸福的正面能量。

忙碌的致病源

忙碌與壓力是我們生活中不可避免的部分,尤其是對於現代人而言,由於科技日新月異,生活中有愈來愈多的壓力達到新高點,且日以繼夜不停歇!

人類發明了越來越多更聰明、更快速的技術輕易完成事情,但實際上我們是創造了一個資訊超載的駭人世界,也將自己關進壓力日增的牢籠中。

我們每天都花費許多時間匆忙地處理諸多工作,試圖完成每一件事,不停發送電子郵件,處理我們的待辦事項。而且在例行事務之外,還有無可避免的痛苦和偏離常軌的突發事件要處理,人生時不時會丟給我們這些考驗。這些事通常來得毫無預警,出其不意,更可能造成生活的巨變,且難以應付。譬如所愛的人生病或過世、我們遭受意外傷害或生病、失戀,公司突然裁員,又或是住家失火、車子遭竊等。若沒有這些偶發事件出現,我們似乎也都忘了得為這些臨時或意外的狀況預留空間。

在忙碌的生活中,我們就像隻在輪圈中無止盡奔跑的老鼠,很快便筋疲力竭、心力交瘁、壓力指數破表,而且身心也容易出現問題,更別提生活品質和成就感大為降低。匆忙,有時指的不是速度,而是心境。那麼,如何才能讓心慢下腳步?

大忙人的心靈整理術

正念能讓我們注意到自己對於任一特定時刻會如何做出反應。它可以給予我們一個必要的空間,讓人在裡面站穩腳步,並保持堅強。正念還能提醒我們,其實平靜和穩定感一直都在,無論生活如何忙碌,它此時此刻就存在於我們心中。

正念也教導我們如何與當下產生連結,並且在緊張忙亂和壓力日增的世界中,如何培養並強化這種關連性。

我們泰半都靠體內慣性、無意識的自動導航系統過生活,正念可以幫助我們跳脫這種模式。這是一種新式且更有意義的方法,它能讓我們:

*減壓和放鬆;

*在面對無可避免的日常壓力時培養韌性;

*激發創意,提升表現和效率;

*充分利用身體和心智能量的資源;

*打造出我們所期待有效益、有效率、有意義也有趣的世界。

你能夠想像以更加放鬆和從容的態度來完成所有該做的事嗎?你想為生命帶來更多的意義與價值嗎?透過正念的轉化力量,你將能找到些許祥和、平靜,以及更大的幸福感、更高的生產力,對生活也更滿意。

你的大腦能多工處理嗎?

請閱讀以下的仿宋體文字。你必須從頭到尾數「的」出現的次數,而且在閱讀時同時計算,每個字讀完後就不能再回過頭去數,也不可以記在紙上。如果你恍神了,或是並不是百分之百確定你算得是否正確,那麼你必須全部重頭開始再讀一次─而且這種事至少會發生一次!

研究一再指出,大約有八十%的人經歷過狂暴和煩亂的想法。這些想法很可能是因為大腦所產生的自動聯想所導致。換言之,這並不表示一個人之所以擁有產生這些想法的大腦是性格所致。這個觀念跟傳統治療概念中,認為潛意識具有深層的邪惡意圖形成了強烈的對比。由於那種唐突的想法很常見,所以想要盡力讓這些想法消失是沒有道理的。

你的答案是: ? 個

結果如何?或許你會覺得有點受挫吧?告訴你,答案是八個。

要同時專心在兩件(或更多件)事情上並不容易,對吧?所以,想要擺平壓力、不貿然躁進、做事能更具效益、效率與專注力,就請勿一心多用,因為一次同時做兩件事、還要達到真正的效率,其實是不可能的,而且也會讓人承受極大的壓力。今天開始,一個小時,甚至幾分鐘的時間也可以,試試看一次只做一件事。

當你繼續往下讀時,就可以嘗試看看。別急著去數有幾個「的」、別看你的手機、也別喝咖啡,看看你是否真能一次只做一件事。

本文出自時報文化《你可以忙而不亂》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/29522

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