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日研究:睡前聞薰衣草精油可助眠

華人健康網/記者黃惠姍/台北報導 2015.10.28 00:00

現代人工作壓力大精神緊繃,晚上不容易入睡,或是睡不著時,不妨試試聞一點薰衣草精油助眠。根據日本精神神經科教授研究指出,睡覺時在床角腳放沾有薰衣草精油的面紙或化妝棉,可以緩解壓力,讓大腦充分休息,有助於幫助入眠。但要特別注意精油的用量,以免過度刺激,造成反效果。

失眠時在床角放一點淡香的薰衣草精油,可以穩定腦部活動,讓大腦充分休息。

薰衣草香精油啟動α波 讓腦部充分休息

根據日本杏林大學學院精神神經科教授古賀良彥,在一項研究香味與睡眠的相關的實驗中,使用精油進行實驗,並在其著作《睡得好人不老》一書中指出,根據自己所進行的研究發現,人體五感當中的嗅覺訊號,可以直接傳送到掌管喜好的大腦邊緣系統(Iimbic system)之中。

這項實驗以α波(腦部穩定活動時,由枕部所發出的腦波)為臨床實驗的指標,結果發現使用薰衣草香的精油後,所測得的α波數值最高,也就是說,「薰衣草香具有讓腦部休息的功能」。

注意薰衣草精油使用量 避免過度刺激

古賀良彥教授表示,使用薰衣草精油助眠的方法很簡單,只要把幾滴薰衣草精油滴在面紙或化妝棉上,散發出薰衣草香淡香的即可。接著,再把含有薰衣草精油的面紙或化妝棉放在床腳處就行了。擺放的位置不適合距離頭部太近,如果將散發香味的物品放在枕頭旁,很容易會因為刺激過於強烈,而難以入眠。

太過濃郁的精油香味對於高齡者來說,容易有過度刺激的問題,因此在使用時,必須特別注意精油的使用量及放置處,以免過度刺激,造成反效果難以入眠。

薰衣草香具有讓腦部休息的功能。

薰衣草香乳液按摩全身 舒緩緊繃肌肉

洗完澡後,也可以用薰衣草香氣的身體乳液按摩全身,不只可以舒緩緊繃的肌肉,薰衣草殘留的淡淡香味,也有助於入眠。相反的,檸檬等柑橘類香氣則具有提神作用,因此睡前應避免接觸此類香味。

研究:薰衣草精油提升午睡睡眠品質

此外,根據元培科技大學2013年12月1日出版的元培學報第20期其中的一篇論文「薰衣草精油對吸菸男大生午睡睡眠品質之研究」指出,研究證實使用薰衣草的實驗組,淺眠期減少,快速動眼期增加,讓生理處於降低肌肉張力、放鬆和恢復的狀態,同時清醒次數相對減少,睡眠期內睡著時間增加,進而提升午睡睡眠效率和改善睡眠品質。

德國精油之父:薰衣草精油改善憂鬱症

薰衣草精油不僅可以助眠,還能緩解壓力。根據2013年「德國精油之父」底特理希.葦柏納教授研究發現,薰衣草精油會讓大腦產生愉快的腦內啡,進而達到舒緩壓力及改善憂鬱症的效果;而玫瑰精油則能紓緩女性經痛感、預防老化。葦柏納教授指出,除了直接聞精油香味外,也可以直接將精油塗抹在皮膚上,都能達到同樣的作用。

在精神壓力大或晚上難以入眠、胡思亂想睡不著時,試試這個簡單的方法,聞一點薰衣草精油,舒緩身心壓力、放鬆身體肌肉,讓你一夜好眠。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/76/29464

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