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只要一條毛巾 香月明美授私房平腹翹臀法

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2015.10.28 00:00

Akemi香月明美健美姣好的身材,都是在家自己練出來的。她說:「剛開始我上健身房,後來我知道自己的需求,於是現在都上Instagram找運動動作,自己看、自己學。」

【用毛巾來平坦腹部】

這個動作看起來很簡單,做起來包準你氣喘如牛,連身體到底有沒有平衡感,都立刻見真章。

工具:一條長毛巾。

步驟:

坐在地上,雙腳與肩同寬,並弓起來。

將毛巾扭轉捲起,左右雙手各抓一邊。

雙手拉住毛巾,平放在小腹上。

開始,雙手拉毛巾快速穿越雙腳至大腿底部,停頓在臀部。

返回,將毛巾從臀部再繞過雙腳回到小腹上。

這樣來回15次共一組。

每次練習可以做三組,共計45次。

藉由小腹撐起坐姿,並透過毛巾來回穿越的力道,就可以輕鬆瘦小腹了。

【後踢腿來翹翹臀】

女孩子想要穿緊身褲或是貼身裙,除了完美曲線之外,重點就是要翹翹臀,讓你的所有角度都是亮相的角度。

- 工具:沙袋,各一公斤,可綁在左右雙腳上。

- 步驟:

站立後,向前趴下,用雙手撐住上半身。

身體呈現漂亮的拱形。

開始將雙腳向後抬起,抬得越高越好。

右腳,抬15次。

左腳,抬15次。

抬腳時要將腳整個伸直拉長。

(影片示範請看VOGUE.com)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/29493

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