產後身體怎調養？瑜伽調養術助復原

讓媽媽一再拖延要調整自己身體狀態一生產之後，常常因為忙碌的育兒生活，事。即使每天只做一種瑜伽體位也好，針對自己身體上在意的部位，試著做做看吧！產後的恢復過程因人而異，雖然將瑜伽課程分為「剛生產完」、「產後3個月後左右」兩個階段，但基本上選擇不會過於勉強的動作來進行即可。

調整身體的平衡

產後突然從大肚子回復原本的尺寸，有些人會很難調節身體的平衡。在做以下動作時，需挺直背部，感覺身體的中心位置。

【剛生產完】

1.雙手插腰，雙腳併攏站穩，調整好呼吸。

2.維持背部挺直的姿勢，一邊吐氣，一邊慢慢地把左膝蓋往上抬高，雙手抓著小腿，往身體拉近。維持這個姿勢，反覆深呼吸2~3次之後，再回到步驟1的姿勢。另一腳也以同樣方式進行。

Point：

做這個動作時，要感覺像是在把身體往上拉高。除了保持身體左右平衡外，還要慢慢調整身體的軸心。

【產後3個月左右】

1.雙手插腰，腳站穩。把左腳往上抬，腳跟靠在大腿的根部。腳只要抬到能取得姿勢平衡的位置就OK。但要避免放在膝蓋的附近。

2.吐氣時，把雙手放在胸前合掌，調整一下呼吸。將視線朝向正前方，身體也要向著正面。

3.再一次吐氣，慢慢地把雙手朝天花板的方向抬高。氣吸飽了之後，再慢慢地吐氣，回到步驟2、1的姿勢。把腳放回地板上，另一腳也以同樣方式進行。

Point：

雙手抬高時，腳底要用力踩穩，並想像身體正被往上拉的感覺，這樣做能取得左右邊的平衡，還能調整身體的軸心。吐氣的時候，請把意識集中到肚臍的深處。

本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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