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正確坐姿=椅子坐滿 十八銅人操4招甩痠痛

華人健康網/記者黃惠姍/台北報導 2015.10.27 00:00

現代人長時間久坐加上坐姿不良,不僅容易有頸椎及腰椎痠痛的問題,還可能會引發痔瘡!日前台灣公道伯王金平在臉書上發文提醒民眾,要將椅子坐滿才是正確坐姿,並分享「十八銅人健康教室-坐姿不良」影片,教大家跟著十八銅人正確坐,並一起活動筋骨做體操,才能成功甩開腰頸酸痛!

《台灣吧(Taiwan Bar)》團隊創作的「十八銅人健康教室」短片中指出,人平均每天坐著7.7小時,部份職業的人每天坐長達15小時,久坐和坐姿不良的危害有以下兩點:

1.造成頸椎和腰椎的病痛,或功能性退化型成累積性傷害。

2.造成直腸靜脈擴張引發痔瘡。

久坐和坐姿不良可能造成直腸靜脈擴張引發痔瘡。(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

錯誤的坐姿:以下坐姿危害健康,務必盡量避免。

6個錯誤做姿危害健康,務必盡量避免。(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

正確的坐姿:

雙眼平視螢幕,頸椎、腰、臀位於同一直線,雙手自然下垂,形成90度夾角放於桌面上,腳掌輕鬆踩在平面。

正確坐姿:雙眼平視螢幕,頸椎、腰、臀位於同一直線,雙手自然下垂型成90度夾角放於桌面上。(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

腳掌輕鬆踩在平面。(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

好的坐姿,除了需要有正確的坐姿觀念外,選則一張適合的好椅子,也是絕對的必要條件。研究顯示,當坐在有靠背的椅子上,椅子的傾斜角度為135度左右時,椎間盤的壓力最小,但這種傾斜角的椅背並不實用,除非你可以躺著工作。最後不要忘記跟著影片一起做體操,保持筋骨活動很重要喔!

【甩痠痛4招】:

招式一:阿公式伸展(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

招式二:給我一點自信(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

招式三:扭腰擺臀式(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

招式四:國手的姿態(圖片/擷取自十八銅人健康教室-坐姿不良 youtube影片)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/29455

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