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上班族「坐」出文明病 王欽堂:要活就要動

NOWnews/ 2015.10.26 00:00
記者陳如頤/綜合報導

「啊!準備要下班了。」內勤上班族最期待的就是這一刻。不過,當屁股要離開椅子時,其實身體也是跟著鬆了口氣!因為,一整天坐在椅子上不動,看似輕鬆舒服,其實隱藏著健康危機。

哈佛健康事業執行長王欽堂在最新出版的著作《健康力,就是競爭力》(經濟日報出版)就指出,上帝造人類,不是讓我們坐著不動,而是要不停活動。所謂「活動」兩字,也代表了活著就是要動的意思,像現在有很多疾病,就是因為經常久坐不動所引起的。

美國心臟學會曾發表過一份「坐得愈久會使血液循環愈差」的研究報告,研究顯示每天平均多坐1個小時,就會使各種心血管疾病的罹患機率增加14%,而這種負面影響是無法靠之後的運動所能彌補的。也就是說,一周五天都長時間坐在辦公室裡工作的人,就算到了周末假日拚命去做運動,其實對於健康也不會有太大的幫助。

而久坐也會讓工作效率降低,一直坐在電腦桌保持著同樣姿勢的人,受到肩頸僵硬、腰痠背痛等身體不適的影響,就會讓工作效率變差。王欽堂建議,上班族可養成每30分鐘就起來活動一下的習慣,像是離開座位去上個廁所、或是到茶水間倒杯水,若是無法抽身時,也可以做一下四肢和肩頸腰背的伸展。

另外,可別以為坐姿是最輕鬆的姿勢!事實上,坐著的時候人體的重量會集中在腰部的椎間盤、下肢關節與肌肉上。而當某個部位因長時間受到壓迫而感覺疲倦時,身體就會不自覺往另一邊傾倒,傷害日積月累,就會造成如駝背、骨盆歪斜等問題。因此保持正確的坐姿,就可以減輕脊椎和肌肉的負擔。

要怎樣維持好坐姿?平時,可以讓椅子高度在雙腳膝蓋自然呈90度的位置。隨時提醒自己要將兩腳平放地面,不要養成不自覺就翹腳的習慣!而鍵盤的高度要在肩膀放輕鬆時,手肘關節自然呈90度的位置,注意這些小撇步,就能讓身體少一些負擔。

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