要美美跑步，不要醜醜甩肚

路跑好夯！現在已經變成全民運動了，跑步是最簡單入門的運動，只需要一雙跑鞋，就可以馬上開始了。許多科學研究證實，跑步是最好的塑身方法之一，不限年齡與條件，都可以開始跑步！

李哲宇教練表示，腹部肌群的肌耐力與正確的跑步姿勢，是跑步不可或缺的重要武器，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，塑身運動的效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！這次請到李哲宇教練和運動甜心-張楚珊，來教我們做簡單的跑前上段腹部肌力訓練。

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-上段腹部訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿

【跑前-上段腹部訓練】運動步驟：

第一步：曲起雙膝，將雙足置於膝蓋正下方。

步驟一

第二步：雙手放置於太陽穴附近不抱頭頸。

步驟二

第三步：腹肌收縮將上身抬起離地，停留5秒讓腹肌完整收縮。

步驟三

共做10組，每做10下，每下中間休息15秒。

【塑身小秘訣】：

「跑前-上段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部，也就是上段的腹肌，動作過程當中要防止肩頸過度用力，並且保持身體穩定，切記不可憋氣，維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，強化核心肌群，可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。

「跑前-上段腹部訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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