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下班後消除疲勞有四招

中央社/ 2015.10.23 00:00
(中央社訊息服務20151023 14:14:31)現代人總是努力地在家庭、工作之中取得平衡。但仍舊被每天繁忙的事物壓得喘不過氣,老是陷入緊張、焦慮的情緒之中。在這樣緊張的現代生活之下,首要須學會放下焦慮及負面情緒,放下自己給自己無形的期望及壓力。

上班忙碌了一整天,好不容易拖著疲憊的身軀回到家,下列提供您超簡單四招,幫你趕走一天所累積的疲勞!

第一招:以熱水泡腳15 – 20分鐘

請將約42℃熱水裝於水桶,水位約到腳踝位置,時間大約為15~20分鐘,可促進身體血液循環,有效舒緩疲勞。隨個人喜好,可加入薰衣草或佛手柑香味的浴鹽一同浸泡,更可快速放鬆心情。

第二招:適度的運動流汗

適度的運動流汗,可幫助提振精神。若下班得早,可以在吃晚餐前先運動30分鐘。否則應吃完晚餐休息30分鐘後,再開始運動。運動強度依個人身體狀況來調節。運動時應放鬆自己的心情,專心運動,不要思考其他事情。運動結束後沖熱水澡,可以有效緩解大腦勞累,消除一天的工作的疲勞。

第三招:多喝溫開水

水對於維持體內平衡非常重要。水可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。因此每天應喝1.5 升水,且少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

第四招:靜坐20分鐘

根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究,在20分鐘的靜坐冥想後,心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了,他稱這種現象為 「放鬆效果」。根據靜坐冥想的教師派翠絲的說法,每天作20分鐘的靜坐冥想2次,即使你的工作非常繁重,在靜坐之後就會像充電一樣,再度充滿活力。

靜坐時,可依個人喜好使用室內香氛,可幫助安撫緊繃情緒,幫助更快速進入沉穩的寧靜。Prior Care[森活空間清淨液]共有9種香氛,其中沉香、檀香的功能主要在於鎮靜。

Prior Care水洗式清淨機除了香氛療癒的功能外,更可增添居家時尚氛圍,且非常環保不會造成環境二次汙染。Prior Care水洗式清淨機比市售水氧機功能多更多,可用在10~20坪的空間,對一般小家庭的客廳或房間,已很足夠。http://24h.pchome.com.tw/store/DMAU37

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訊息來源:穗曄實業股份有限公司

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