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骨鬆性骨折危機女比男高 3招快補救

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.10.20 00:00

快搶救骨本!世界骨質疏鬆基金會IOF提醒,在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機,其中女性比男性高出5.5倍。對此,國民健康署呼籲民眾儲存「骨本」要趁早,掌握「頂天、立地、高鈣」的秘訣,延緩骨質疏鬆的發生。

根據世界骨質疏鬆基金會估算,2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機。

IOF:全球50歲以上骨鬆人口,預估2040年增為3.16億人

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,僅部分中高齡患者可能出現身高變矮、駝背的外觀變化,但可怕的是,骨鬆患者只要一個輕微的跌倒,或彎腰搬運物品,就可能造成骨折。

今年10月20日是世界骨質疏鬆日,根據IOF報告顯示,在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機,其中男性僅有2100萬名,而女性竟高達1億3700萬名,是約男性的6.5倍,預估至2040年因骨鬆骨折的高危險人口將再成長1倍。

多關注家中長者 老人骨鬆比例1/5

在台灣,30歲以後骨質逐漸減少,到了50歲以後流失更多更嚴重,而65歲以上老人平均每5人就有1個人有骨質疏鬆的問題。而根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示,國人自述經醫診斷有骨鬆的比率以婦女停經後增幅最明顯,其比率在50歲以上男性為10.3%、女性21.9%。

此外,2013-2014年國民營養健康狀況變遷調查也發現,接受雙能量X光吸收儀量測骨質密度的50歲以上民眾中,10.8%有骨質疏鬆症,且從65歲開始女性有骨質疏鬆症的比例高於男性1倍以上

停經後女性的骨質流失速度加快,國健署提醒女性趁年輕採取高鈣飲食,及早預防骨鬆。

年輕時骨密多增1成 骨鬆可慢13年報到

關於骨骼健康的鈣質、維生素D和蛋白質等關鍵營養素攝取量不足,是骨質疏鬆症的潛在危險因子之一。IOF指出,在年輕時期多增加10%的骨質密度,可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

國健署也表示,人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加,大約在20至30歲會達到最高峰,之後骨質逐漸減少,女性在停經後,骨質減少的速度會加快。民眾應從年輕就要「儲存骨本」,在各年齡層階段都攝取均衡且足夠的營養素,配合規律的運動,建構骨骼健康。

【延緩骨鬆3撇步】

1.頂天:適度曬太陽

適當的日曬可增加體內維生素D轉化,進而透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆,同時也可預防多種慢性疾病發生機會。一般情況下,每天在上午10點以前或下午2點以後、陽光不是最強烈的時段,不需要擦防曬乳,曬太陽10到20分鐘,但注意不要曬傷。

2.立地:荷重運動

從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉,有助改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險,建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5至1公斤的啞鈴,或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之荷重運動,以增加與維持骨質密度。

高鈣食物表。(資料提供/國健署)

3.高鈣:增加鈣質食物攝取

乳製品(鮮奶、優格、起司)是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一,當中也包含身體所需的其他營養素,亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。另外,也可以多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。保持適當體重,不吸菸及節制飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等不健康生活形態。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/29310

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