預防半夜腳抽筋！孕媽咪來做3雲雀式

對孕婦的這裡有效

藉由伸展腿的根部到大腿的前側，可以預防腳抽筋或靜脈瘤。

讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環變流暢，可以預防手部水腫、麻痺、肩膀痠痛。

步驟1／盤腿坐姿，雙手輕放在膝蓋上面，挺直背部，調整好呼吸。

步驟2／慢慢屈起雙膝，身體側轉。用雙手支撐，把臀部的重量放在右邊的腳跟上，然後左腳盡量往後伸直。

注意要點：

雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地放在地板上，支撐住身體。

腳背要碰到地面。

步驟3／將左手的指尖朝向外側，右手慢慢地舉到肩膀的高度，往側邊伸直。吸氣的同時，稍微把手臂往後伸展，挺起胸膛，維持這個姿勢，持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣，一邊回到步驟2的姿勢。換腳，以相同方式進行。

注意要點：

視線要稍微往斜上方看。

手肘、指尖要伸直，稍微往後延伸。

尾骨向內縮。

五根手指要紮實地貼在地板上，支撐住身體。

Point：在吐氣的時候，注意要把尾骨向內縮，就能讓骨盆完全向著正面，也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地

如果很難用單手撐住身體的重量，就維持雙手撐地的姿勢，只要伸展腿的內側就

好。讓骨盆完全向著前方，維持挺胸，持續規律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。

本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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