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跑到爆汗還不瘦 阻礙減肥4大原因

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.10.18 00:00

(優活健康網記者張致筠/綜合整理)減肥是段艱難又痛苦的道路,有些人能持之以恆,卻有人會半途而廢;其實減重的第一步,應是了解導致肥胖真正原因,若追求短期快速的瘦身,而選擇節食、吃藥不但有害健康還可能越減越肥!因此想擺脫「游泳圈」,不只需要長期健身,還得清楚自己生活習慣及情緒,才能交出漂亮的成績單。

連續睡不到5小時 體重恐增1公斤

根據《優活》過去報導指出,導致肥胖的原因包括:雙親都為肥胖者,子女大約有7成機率變成大肚肚;若父母一位肥胖,則小孩有5成機率發胖,及長期大吃大喝,攝取過多高熱量飲食、運動不足及調節食慾的中樞神經發生障礙者,都有可能造成肥胖。

另外,女性荷爾蒙分泌異常引起的月經失調、代謝障礙也會導致發胖。不只如此,美國過去研究還發現,睡不飽也會影響體重,如一周連續睡不到5個小時,體重則可能增加1公斤左右,實在不容小覷!

調整4大點 有效擺脫肥肚

因此,若覺得肥肚怎麼甩都減不掉、跑了半天還是不見脂肪減少,就檢視調整日常習慣,以下提供4點原因,由此改善才能化身成窈窕美人:

1)壓力過大/由於壓力大時總愛吃高脂肪、高熱量食物,不小心就超過身體所需脂肪含量,特別容易堆積於腹部。

2)熱量太高/暴飲暴食無非是增肥的主因,如太常攝取油炸食品、澱粉、甜食及飲料很容易累積過多油脂,使脂肪堆積於肚內,形成「愛的手把」。

3)錯誤鍛鍊/若只是跑步、騎腳踏車等有氧運動,實在無法撤地改善肥肚,應搭配重量訓練、增加肌肉,才能燃燒更多脂肪;此外,鍛鍊強度不夠也會使減肥效果打對折,每周能鍛鍊125~250分鐘為佳。

4)睡眠不足/別以為「越睡越瘦」只是開玩笑,其實睡的飽的人比時常昏昏欲睡者更能控制脂肪,因此建議成年人應一天睡7~8小時,保持好精神。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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