對付關節炎更要動　3種運動是良方

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）10月12日是世界關節炎日，許多人認為，經常跑步易患骨關節炎。不過，美國貝勒醫學院的研究人員分析了一項退化性關節炎數據，比較這些人的運動習慣後發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，出現膝蓋疼痛的機率就會明顯降低，且較不會産生骨關節炎。而已罹病者也不需要特別排斥動起來，適當的運動除了可以維持關節活動度，還可以增進骨密度。

運動可維持患者關節活動 增進骨密度

關節炎患者有年輕化的趨勢，忽視運動損傷是主要原因。運動前記得充分暖身，特別是久坐族，否則可能會給自己的身體帶來不必要的損傷。

而根據美國運動醫學會的建議，關節炎患者可以做的運動包括三大類，分別為伸展運動、肌力強化之運動、心肺耐力或有氧運動，不過要注意頻率強度及時間，而且根據每位患者的情況不同，所做的訓練也會有所調整。

1）伸展運動／每週至少2至3次，若能做到每週5至7次更佳。每次伸展須將肌肉拉至緊繃為止，但不能引起疼痛。每次須維持15至30秒，重覆2至4次。

2）肌力強化之運動／每週做2至3次，但不宜連著天天做，其目的是讓運動的肌肉有休息的機會。運動的強度以不引起肌肉疲勞為原則，大致是最大肌力的六、七成左右。依自己的能力，每次可重覆3至20次不等。

3）心肺耐力或有氧運動／每週3至5次為宜，每次20至60分鐘。運動方式最好是身體大肌肉群交替收縮之運動，如健行、自行車、游泳或划船等運動，至於運動強度則是依照自己覺得稍喘或普通喘的程度。

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