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增飽足助減重!8種低卡食材能「助瘦」

華人健康網/圖文提供/帕斯頓出版 2015.10.16 00:00

其實,吃對了食物,並不需要少吃一樣可以瘦。不用地獄式的瘦身方法才能長久維持下去,以下要告訴大家8種絕佳減肥食物,低卡甚至接近零熱量,飽足又燃脂,聰明又助瘦!

第1種/番茄

番茄充滿豐富的果膠和各種營養素,減重者建議吃牛番茄比小番茄好,在飯前吞一顆番茄,不僅本身熱量低、甜度低,可以減少之後吃其他食物的量,又可以幫助消化,對身體有益而無害。

第2種/水

常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪,還可以將體內多余的廢物排出體外。平時多喝水,但睡覺前三小時盡量不要喝水,以免發生水腫現象。另外,餐前喝一杯500c.c.溫水也有抑制食慾的效果,讓自己感覺飽足,就不會嘴饞。

第3種/辣椒

辣椒可加速新陳代謝,因為在辣椒素的化合物中,能夠產生熱能,在我們吃完辣椒之後,能使身體的卡路里燃燒延長20分鐘。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物裡做為佐料一起食用,避免食用辣椒醬和辣油,以防吃入不必要的油和防腐劑。

第4種/蘋果

諺語有言:「每天一顆蘋果, 疾病遠離我。」吃蘋果真的好處多多,其有高度纖維,平均每顆約含有4~5公克的纖維素,加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀,更能代謝多餘的腹部肥油,讓體重不容易增加。

第5種/香蕉

香蕉含有豐富的鉀,飽腹低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。

第6種/香菇

香茹含有豐富的食物纖維,除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的維生素B2,也可使肌膚透亮。

第7種/雞蛋

專家學者指出,雞蛋所含的膽固醇為優良膽固醇,不會對身體造成過大的負擔,反而可以清除血管壁上不良的膽固醇。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的範圍,每天早上一顆水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是很棒的蛋白質攝取方式。

第8種/燕麥

燕麥保留了營養價值很高的麩皮和胚芽,不僅可以降低心臟病和癌症的發病率,也可使血糖平穩; 燕麥本身具有大量的可容纖維,可拉長人體吸收的時間、降低食慾。

本文出自帕斯頓出版《7天健康瘦不復胖的黑減重術!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/29225

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