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防骨質疏鬆要吃對 趁年輕先儲存骨本

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2015.10.15 00:00

骨質疏鬆症是「沉靜的疾病」!骨質疏鬆症已是僅次於心血管疾病、全球第2大重要流行病,而且台灣罹患骨質疏鬆的年齡層有逐漸年輕化的趨勢。想要有「骨」氣,不妨趁年輕先儲存骨本,先從飲食開始檢視,是否做對了?

女性在停經後,骨質減少的速度會加快。

人體骨骼的骨質大約在20至 30歲會達到最高峰,之後骨質會逐漸減少。尤其女性在停經後,骨質減少的速度會加快。如果骨質流失過多,使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象, 使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。

減緩骨質流失 適度補充維生素D與鈣質

根據調查顯示,9成國人有維生素D與鈣質攝取不足,如果要趁年輕儲存骨本,必需透過攝取足量的鈣質、蛋白質與維生素D,並且要加上適度有效的運動,才能減緩骨質流失。日常建議多補充富含鈣質的食材,例如,豬骨、紫菜、牛奶、蝦、螃蟹等。以及有助於增加鈣質吸收利用的維生素D,維生素D含量豐富的食材包括:沙丁魚、鱖魚、青魚、雞蛋、核桃、黑芝麻、薏仁等食物,都是不錯的選擇。

如果平時忙碌無法從食物中攝取,也可以適度透過營養補給品補充足夠的維他命D及鈣質,而補鈣的時機為餐前1小時、飯後2小時以及睡前,且需避免和菠菜、空心菜等草酸過高食物一同食用。此外,骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始,建議適度補充維他命C可幫助關節及軟骨修復,但是,提醒關節保健食品鈉離子含量高,心血管疾病患者需小心服用。

健走對關節的衝擊力較低 能維持骨骼和關節健康

預防骨質疏鬆症最重要的就是維持正規的生活作息與飲食習慣,避免熬夜、刺激性食物,並多到戶外走動,以及養成運動習慣;運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度,還能使關節分泌組織液,進入軟骨組織提供養分。推荐健走對關節的衝擊力較低,比較不容易造成關節負擔,還能同時維持骨骼和關節健康。

此外,適度透過營養補給品補充足夠的維他命D及鈣質,也是選擇之一。連鎖藥妝店響應世界骨鬆日,號召全台民眾主動自我檢測,10/17(六)至全台指定門市,現場將有專業藥師協助進行「骨骼保健關節養護」諮詢與骨質密度檢測。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/29232

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