年減17公斤 武漢辣媽菜單看這裡

武漢晨報報導，胡曼之前是淘寶服裝店店主，生意不錯，29歲生完孩子後，身高165公分的她體重達到了68公斤，「無論跳操，節食，吃減肥藥，都甩不掉肚子上的肉」，看著一身肥肉，胡曼覺得「人生廢了」。

胡曼表示，2013年到2014年間，自己每天只吃青菜和水果，一週三次跑步或做體操，然而堅持了一年多，只瘦了5公斤左右，肚子上的肉還是鬆鬆垮垮，手臂還是一樣粗壯。

2014年7月，一名健身教練為她定制了三個月的鍛鍊計畫和飲食食譜，每週按照食譜吃並且鍛鍊3至5次，胡曼這才發現減肥只靠吃青菜、水果是大錯特錯。

透過科學飲食和鍛鍊，3個月後，胡曼順利減到了51公斤，也愛上了健身。減肥成功後半年，她繼續科學飲食，並維持一週最少3次的鍛鍊方式，並且將訓練量加大，有氧訓練配合無氧訓練。

胡曼提供她的菜單供參考：早餐吃無糖豆漿、蛋白、五穀雜糧、複合維生素片；午餐則吃白肉類、莖葉球類蔬菜、菌類、100公克的米飯或雜糧飯；晚餐跟午餐一樣，但不吃主食。

胡曼提醒，晚餐必須在晚間6時以前吃完，且料理的烹煮方式則是少油、少鹽、不加味精。減肥期間，必須在晚上11時以前就寢，清晨7時30分起床。