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藝人陳建州的防癌生活 多菜多運動

中央社/ 2015.10.07 00:00
(中央社記者陳偉婷台北7日電)藝人陳建州以前「無肉不歡」,為了保健身體,開始培養防癌習慣,包含餐餐多蔬果、每天運動、每年定期身體檢查,遠離癌症過生活。

陳建州(黑人)在台灣癌症基金會與富邦人壽共同舉辦的「全民練5功」打造健康幸福力座談會中分享防癌習慣,為了家人,不管工作再忙,都應該保重身體。

在飲食方面,黑人外食時,每餐會多點1至2份蔬菜,若太忙,也會改以蔬果汁來補充營養。每天會運動30分鐘,如搭乘大眾運輸工具,需要步行轉乘也是運動好機會。

研究顯示,如果癌症病人在發病早期獲得診斷,存活的機率能高出3倍。黑人說,他每年都會定期健康檢查,醫學技術進步,現在有無痛的胃鏡、大腸鏡檢查,民眾不須緊張害怕。

台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘表示,用餐吃菜也有健康技巧,先食用蔬菜可降低熱量攝取,且利用蔬菜墊胃,降低過油過辣對胃的刺激。

現代人工作忙碌,常說沒時間運動,賴基銘表示,運動也可以分期付款,但一定要持之以恆才有效果,最正確的方式當然是遵循「333」原則,每週運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下,但是如果太過忙碌也可以「分期付款」,每天運動15分鐘來達成目標。

賴基銘提醒,定期篩檢是及早發現癌症及早治療的不二法門,尤其篩檢不一定要花大錢,重點就是要選對篩檢工具。如現在空氣污染嚴重,還有廚房油煙、抽菸及二手菸等會對肺部造成極大的危害,除應避免長時間暴露在空污環境裡,高危險族群更應該要定期篩檢,且政府也有針對乳癌、子宮頸癌、大腸癌及口腔癌的免費篩檢,民眾應多加利用。

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