打造蜜桃臀！林可彤教2局部塑身操

想要身型更窈窕動人，光是四肢纖細可不夠，擁有結實、性感的蜜桃臀，才是致勝關鍵！名模林可彤表示，想要告別又寬又扁的大屁股，打造美麗迷人的微笑曲線，其實不難。只要盡可能養成每坐1小時便起身活動的習慣，並搭配有助訓練臀部肌力的運動，就能事半功倍，輕鬆擁有迷人翹臀！

名模林可彤表示，想要告別又寬又扁的大屁股，打造美麗迷人的微笑曲線，應從鍛鍊臀部肌肉著手。（圖片／尖端出版社提供）

林可彤：翹臀非天生！瑜珈運動助緊實

知名模特兒林可彤在其《我不是天生瘦2》一書中提到，自己出道以來，最在意的就是臀部太寬不夠緊實。甚至在剛開始當模特兒時候，為了成功瘦臀，花大錢購買一堂課高達1500元的整骨瘦身課程，努力敲敲打打卻仍不見改善。

直到後來無意間上了一年多的瑜伽課，沒想到過去困擾自己許久的寬大屁股，竟然越變越集中，甚至臀形也與過往大不相同。這才驚覺，其實想要擺脫惱人的寬扁臀形並非不可能，只要透過適當的運動，鍛鍊臀部肌肉，自然能讓長期鬆垮的臀部贅肉變得緊實向上，從此擺脫大屁股稱號！

打造迷人翹臀不是夢！林可彤教2動作助雕塑

除了提倡適度從事瑜珈運動的好處外，林可彤也特別分享自身經常進行有助鍛鍊臀部肌肉、能有效提臀的2招臀部局部雕塑運動，提供給有臀部不夠緊實，較為寬扁的女性朋友參考：

動作1—拉提鬆垮的臀線，精雕蜜桃翹臀

用俯臥姿做準備，脊椎保持延展，腹部維持內收。（圖片／尖端出版社提供）

步驟1／用俯臥姿做準備，脊椎保持延展，腹部維持內收。

雙腳用力抬起，但不打開超過肩寬，感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／雙腳用力抬起，但不打開超過肩寬，感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。

注意事項：使用瑜伽墊，15下為一組，每次練習2～3 組。

動作2—修飾寬扁臀圍，給妳細身曲線

用仰臥姿準備，雙腳屈膝， 與肩同寬腳掌貼地，收小腹，骨盆不前傾或後傾，收下巴眼睛看向前方。（圖片／尖端出版社提供）

步驟1／用仰臥姿準備，雙腳屈膝， 與肩同寬腳掌貼地，收小腹，骨盆不前傾或後傾，收下巴眼睛看向前方。

臀部用力頂起，雙腳平均施力於瑜伽墊上，雙膝打開的幅度跟肩膀同寬，不外八或內八。（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／臀部用力頂起，雙腳平均施力於瑜伽墊上，雙膝打開的幅度跟肩膀同寬，不外八或內八。

抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高，感覺腹部和臀部都在用力。（圖片／尖端出版社提供）

步驟3／抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高，感覺腹部和臀部都在用力。

注意事項：使用瑜伽墊，15下為一組，每次練習2～3 組。

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