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甩小「腹」婆!學名模林可彤2招瘦腹

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.10.02 00:00

肚子上一圈圈的游泳圈,實在很困擾。知名模特兒林可彤表示,想要擺脫惱人的小「腹」婆稱號,擁有平坦緊實的腹部,其實並沒有大家想像的這麼困難,只要養成均衡飲食的好習慣,並搭配有助訓練腹部肌力的運動,就能事半功倍,輕鬆瘦腹!

知名模特兒林可彤表示,想要擁有平坦緊實的腹部,秘訣在於養成均衡飲食,以及從事有助局部雕塑的運動。(圖片/尖端出版社提供)

瘦身有一套!「TABATA」運動+局部雕塑維持好身材

惱人的小腹贅肉可謂許多愛美女性的一大夢魘!出道至今一向以傲人身材為名的知名模特兒林可彤,在其《我不是天生瘦2》一書中提到,自己瘦的健康又長久的秘訣,就是維持均衡飲食,以及從事適量又不過度的運動。

而其近年來維持好身材、成功刻畫完美身體線條的秘訣,就在於從事最近紅遍網路的「TABATA」運動,透過「高強度運動20秒,休息10秒,持續4分鐘,總共8個循環」的方式,並搭配適度的局部雕塑動作,來鍛鍊體態、雕塑身型。

想瘦小腹先動起來!林可彤示範2瘦腹動作

除了向大家分享維持好身材的秘訣與方式外,林可彤也特別針對女性常有的腹部贅肉問題,親自示範2招簡單又好學,有助強化腹部肌群、平衡肌力,進而達到局部雕塑腹部線條的動作,提供大家參考:

用掌撐平板式做預備姿,手掌在肩膀正下方手肘不鎖死,腹部內收,腳趾點地一起用力維持身體平衡呈一直線。(圖片/尖端出版社提供)

動作1—平衡肌力,腹部肥油斷!捨!離!

步驟1/用掌撐平板式做預備姿,手掌在肩膀正下方手肘不鎖死,腹部內收,腳趾點地一起用力維持身體平衡,呈一直線。

右手手掌維持用力推地,腹部內收用力,左手離開瑜伽墊向上畫一個圈。(圖片/尖端出版社提供)

步驟2/右手手掌維持用力推地,腹部內收用力,左手離開瑜伽墊向上畫一個圈。

左手離地畫一圈後,回到預備姿為完整的一次,此時腹部會有痠痠的感覺。(圖片/尖端出版社提供)

步驟3/左手離地畫一圈後,回到預備姿為完整的一次,此時腹部會有痠痠的感覺。

注意事項:使用瑜伽墊,左右手各繞1圈為一次,15次為1組每次練習2~3組。

動作2—收緊腹部曲線,刻劃平腹線條

臀部平均用力坐在墊上,雙腳抬起,雙手打開用腹部的力量維持平衡,下巴收眼睛看向前方。(圖片/尖端出版社提供)

步驟1/臀部平均用力坐在墊上,雙腳抬起(伸不伸直皆可),雙手打開用腹部的力量維持平衡,下巴收眼睛看向前方。

收左腳雙手輕觸於左膝蓋下方。(圖片/尖端出版社提供)

步驟2/收左腳雙手輕觸於左膝蓋下方。

接著重新回到預備姿勢。(圖片/尖端出版社提供)

步驟3/回到預備姿勢。

再收右腳雙手輕觸於右膝蓋下方,腹部會有痠痠的感覺,維持平衡會是一開始練習時比較有挑戰性的地方。(圖片/尖端出版社提供)

步驟4/再收右腳雙手輕觸於右膝蓋下方,腹部會有痠痠的感覺,維持平衡會是一開始練習時比較有挑戰性的地方。

注意事項:使用瑜伽墊,左右腳各1下為一次,15次為1組,每次練習2~3組。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/28980

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