bnt新闻讯 秋高气爽时节，天空辽远马儿肥。中秋、国庆节相继，少不了丰盛的美味佳肴刺激味蕾。另外，秋季宜静，不宜多动活跃。如此一来，女性们的身材宣告进入紧急状态。也许只是不经意的疏忽，弹性紧致的身材就会一去不复返。下面我们就来介绍几个居家保持身材的秘诀，让你在家也能轻松简单拥有好身材。同时，皮肤弹力也不容忽视，恢复皮肤弹力的方法也将共同奉上。▶ 瑜伽瑜伽是深受女性喜爱的运动。因为它可以增强身体柔韧性，极大释放女性魅力，帮助塑造美丽身线。在秋季，这是一个在室内就可以轻松进行身材护理的方法。塑造出腰部、背部、臀部的肌肉就相当于实现了良好身材曲线的80%。增强腰部肌肉的第一个动作就是“椅子三角姿势”。站在椅子的右侧，将左腿放在椅子上，膝盖弯曲90度。双臂向两侧水平打开，边呼气边将上身朝腿放在椅子的方向倾斜。这个动作可感受到腰部肌肉舒展，之后慢慢地将动作反复即可。拉伸身体侧面，具有增强腰部弹力的效果。“弓箭姿势”是强化背部、腰部、臀部肌肉的方法。将双腿自然打开，保持趴伏状态，弯曲双腿膝盖，用手抓住脚腕。边吸气边将双腿和双臂朝上举起，让腰部弯成圆状。之后，边呼气边将双腿和双臂伸展放下休息，动作重复3~4次即可。▶负重训练如果说瑜伽是塑造身线的方法，那么负重就是强化肌肉，打造更具弹力身材的第二个过程。在家利用生活用品，就能实现负重训练。负重的基本动作是深蹲。动作如下：双脚打开与肩同宽，双手在胸前伸开。保持腰部挺直，像坐在椅子上一般，臀部向后靠，膝盖弯曲下蹲。之后，注意保持上身姿势标准，伸直膝盖，反复动作即可。作为一个专门针对下身的运动，深蹲可打造柔滑臀部曲线，赋予大腿紧致弹力。“哑铃肩上推举”是一个可同时训练上体均衡的负重运动。双手各拿一个水瓶，举起小臂，与肩同高，双手朝上，模样呈直角状。慢慢呼气，双手举过头顶，放下回到原位置，重复动作，可塑造上身紧致曲线。▶增强面部弹力通过运动维持身材曲线之后，就到了最后进行塑造面部曲线的过程了。运动之后进行面部弹力护理可补充流向体外的水分，防止肌肤干燥。对此，建议使用合适的抗老化产品。增强弹力的面膜是一个快速方法。另外，眼周、双颊等局部部位也不可忽视，注重局部弹力护理可使紧致效果倍增。慎贤庭 许杰/文 WHITE CAT，bnt新闻DB/http://www.w-cat.co.kr/bnt新闻 投稿邮箱 [email protected]