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緩解更年期 多攝取鈣質+五榖糙米

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2015.09.30 00:00

身為女人,常會受到荷爾蒙失調所苦,最明顯的就是更年期。醫師強調,更年期就如初經、妊娠一樣是生理上的一種過度時期而已,可透過均衡飲食及增加鈣質攝取,以及規律運動來幫助緩解症狀。但切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥,讓併發症狀更加嚴重。

婦產部梁玉鈴醫師(如圖)更年期是指婦女由有生育能力,進入不能生育的一段過渡時期。(圖片提供/成大附設醫院)

成大附設醫院婦產部日前曾收治1名50歲的王姓婦女,近日常常因為燥熱、失眠、而與家人吵架,情緒不穩,家人都以為是「空巢期」所導致,詎料,情況日益嚴重,最後到婦產科就診,經由抽血檢查才發現竟然是更年期作祟。

婦女更年期 有提前趨勢

收治的主治醫師梁玉玲指出,更年期是指婦女由有生育能力,進入不能生育的一段過渡時期,是女性生命發展的自然階段。在台灣,女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲,但是目前有提前自36歲到40歲的趨勢。

更年期一般症狀包括:熱潮紅(10%至15%)、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有18%的更年期婦女沒有症狀或1年內症狀消失,56%的人症狀會持續1至5年,更有26%的人症狀可持續5年以上。

改變生活習慣 從飲食加強

梁玉玲醫師強調,婦女想要改善更年症狀,應先從改變生活型態做起,例如,增加鈣質攝取,包括:牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等,且應減少反式脂肪酸的攝取,少吃油炸物,盡量食用低脂的食品。

但是,菸、酒或碳酸飲料(可樂、汽水)會妨礙鈣質吸收,應避免。另外,建議適度的戶外運動與日曬,選擇適合自己的運動,或參加團體運動。在體態上,身體質量指數(BMI)建議維持在18至24,且腰圍不超過80公分,這些都是可以維持健康,且延緩更年期的的方法。

更年期婦女應少吃精製甜品,多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。

少吃精製甜品 多吃五榖糙米

特別是,女性停經1年後,骨質疏鬆率達3成,若藉由卵巢功能指數判斷,女性可以提前補充一些營養,以避免骨質疏鬆症。並少吃精製甜品,多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。

【醫師小提醒】:

雖然更年期服用荷爾蒙會有一些立竿見影的成效,但是長期服用可能會帶來的一些健康上考量,況且並非每個人的體質皆適合採用荷爾蒙療法。因此切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥。建議即早至婦產科門診就醫,且搭配適當的檢查和經驗性療法,才是改善更年期症狀最根本的方法。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/11/28961

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