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929世界心臟日 照顧心臟有撇步

草根影響力新視野/ 2015.09.30 00:00
【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

今年9月29日是世界心臟日,世界心臟聯盟(World Heart Federation)在今年提出「健康『心』環境 : heart-healthy environments」。世界衛生組織(World Health Organization)指出,心血管疾病是全球死亡的頭號殺手,每年都造成全球約1,710萬人死亡,佔全球總死亡人數31%,其中740萬人死於心臟病,670萬人死於中風,估計到2030年全球死亡人數,將攀升至每年2,300萬人。

(影像擷取自:世界心臟聯合會)

在台灣,心臟病是國人第二號殺手,根據衛生福利部統計,心臟病在民國103年奪走19,400條寶貴的性命,平均每27分鐘就有1人死於心臟病。分析心臟疾病、腦中風、高血壓及糖尿病四種心血管相關疾病標準化死亡率,可發現2014年與1986年相比,呈現60.6%的下降率,但近5年(民國99年至103年),腦中風標準化死亡率呈現持平,心臟疾病、高血壓及糖尿病標準化死亡率呈現上升(5.9%、10.7%及2.8%)。以健保資料分析急性心肌梗塞與中風之發生率,則發現青壯族群發生率有上升的現象。

如何照顧心臟健康?原則上有七大行動可以拯救心臟疾病:「拒菸」、「多動」、「挑食」、「控三高」(高血壓、高血糖、高血脂) 及「健檢」。

拒菸-保健康:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都有增加心臟病的風險,鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。戒菸對心臟的好處立刻就能看到,戒菸一年後,罹患冠狀動脈心臟病機率可降低5成;而戒菸5年後,中風機率幾乎與無吸菸習慣的人相同。另民眾更經常輕忽二手菸對心臟傷害的嚴重性,依美國衛生機關於2001年及2006年出版的菸害報告指出,二手菸暴露會提高25%至30%罹患冠狀動脈心臟病的風險,亦增加65%罹患中風等腦血管疾病的比例,增加罹病死亡的風險,且二手菸暴露與中風及動脈硬化等疾病有關。

挑食:挑選低鈉飲食(有助控制血壓)、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物。

多動-有活力:減少看電視、網路及拒當低頭族(3C用品)等靜態活動,維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,包括走路、使用大眾運輸、做健康操、跳韻律舞、慢跑、騎自行車等。所有運動不嫌晚,可以從每天運動 15 分鐘開始,再逐漸延長運動時間,多動多流汗,對身體健康益處多多。

控三高-減風險:有三高問題,更應積極採行健康的生活型態,如需用藥,應遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤。

健檢-早發現:定期健康檢查,善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查,以及早發現身體異常,俾能及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子,遠離疾病威脅。

青壯年民眾是家庭與國家的重要支柱,有了健康的心臟為後盾,無論是打拚事業或是照顧家庭,才能無後顧之憂,更是確保國家生產力與國力之提升。

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