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在成為鐵人前 你還需要四大檢測透析體能參數

欣傳媒/ 2015.09.23 00:00
蔡克辰

問起近年最夯的流行趨勢,運動風潮所帶來的這股健康樂活肯定榜上有名。不過台灣人的民族性就是喜愛一窩蜂,在還沒有做足充分的訓練準備前,往往盲目,甚至狂熱地做出超出自己身體所能負荷的運動量,進而造成無法彌補的永續傷害。有鑒於此,知名運動中心《鐵人工廠》致力推廣健身前的「四大系檢測機制」,希望透過「平衡」、「乳酸」、「心肺」和「肌力」這四項各異其趣的體能測驗,讓教練團針對其特性來規劃出恰如其分的訓練套餐,幫助測試者在短期內達到事倍功半且最精實的鍛鍊效果。

步驟.1 乳酸閾值檢測

配戴「BSX Insight」穿戴式腿套是這項檢測的第一個步驟,如此才能監控運動中的乳酸閾值、心率與步速。測試者必須在跑步機上進行「速度按步提升」的體能測試,過程中每3分鐘就會提升速度等級,假使心肺能力夠強,就能循序漸進增加強度,直到身體到達極限為止。所以這項測試並沒有所謂的低標或不合格問這類的情況,畢竟每個人的能力有別,其主要目的是為了評估自身的體能狀況極限為何,別讓分數影響了自己的心情。此外職業選手在這項測驗中,可以連續奔跑30~40分鐘,反觀一般民眾能連20分鐘就非常了不起了。言而總之,盡自己最大的能力就好,不用顧慮成績的好與壞,理解身體機能強度是這個測驗的目的可千萬別忘了。

步驟.2 平衡訓練檢測

「平衡檢測」使用挪威知名《redcord》系統,經由物理懸吊方式讓肌群做出特定的局部動作,不但可以避免其他肌群出現代償現象,同時也幫助身體在做指定活動時可以正確出力。另外在進行這套系統的過程當中,教練也能檢驗身體左右兩側的肌群是否有偏移的情況,或是無法正確做出某些動作,以便教練針對失衡部位提升補強訓練以及放鬆緊繃肌群。假使身體在操作中發生疼痛情況,那麼教練會立即中止後續訓練項目,並交由防護員進行觸診處置,等待查清究竟是神經肌肉或是骨頭發生問題後,給予專業建議和復健方向,幫助測試者對症下藥,找出適當的醫療資源。

步驟.3 最大肌力檢測

來到了重頭戲,再撐一會兒就熬過去了,加油!在這個階段教練會用「蹲舉」和「硬舉」這兩組動作來進行肌力評估。會攫取它們的原因很簡單,除了它們是健身基礎中的經典外,同時也沒有其它更有效率的方式可以替代這兩項動作,因此拿來做最終檢測真的再適合不過了!《鐵人工廠》提供全台唯一Matrix Power Rack蹲舉架器材,但該項檢測只需要槓鈴與槓片就能操作自如。一開始在肩上扛上槓鈴之後,接著在教練的專業指導下,測驗身體所能承受支撐的磅數。兩組施行方式完全比照相同的模式處理,全程也都會有教練隨侍在旁,初次體驗的測試者不用擔心槓鈴過重導致身體受傷的情況產生,安啦!

步驟.4 肌力心肺檢測

來到最後的最後,此階段要在自行車訓練室進行Functional Threshold Power測試,教練會監控騎士在接下來的一個小時內,鉅細靡遺記錄雙腿所能產生的最大功率值。「Wahoo Kickr Power Trainer」室內訓練台是這個項目的測量器材,騎乘中教練不會調整任何強度以及阻力,你只需順踩騎乘便行。這項檢測包含25分鐘的熱身,接著才是20分鐘的全力踩踏,最後數據會上傳至電腦中,再由教練進行比對分析。從這段時間內所獲得的資料,教練會利用「推力比」去得知測試者的素質能力等級,並從中找出個別的優缺點,判斷究竟是心肺太高影響肌力,還是肌力太弱導致心肺功能跟不上訓練速度,在這項測驗中你將會看見自己身體不為人知的一面。

◎運練資訊 / 鐵人工廠 WayPoint

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