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防貧血和生產時出血!孕婦必知10補鐵食物

華人健康網/圖文提供/台灣廣廈 2015.09.20 00:00

鐵質不但可以預防貧血,還可以減少生產時的出血,更能幫助形成母乳,是很重要的營養素。

建議孕婦每天攝取8.5~21mg的鐵質

懷孕期間的血液量最多會增加到1.5倍,增加的主要是稱為血漿的水分,所以血液中的紅血球來不及製造,容易造成貧血。跟起立性暈眩等低血壓的症狀不同,貧血的特徵是,「除非很嚴重,否則沒有什麼症狀」。血液檢查的結果,被判斷是貧血的話,需在餐點中補充鐵質,或服用鐵劑,控制情況不要惡化。

每天建議的攝取量是8.5mg(懷孕初期)~21mg(懷孕中期、後期)。在缺乏鐵質的狀態下,容易發生生產時出血量增多、胎兒發育不良、產後母乳分泌不良等問題。應該提前做好預防。

肝臟類吃太多也不行

肝臟類含有豐富的鐵質,常被誤解多吃就可以預防貧血。但需要注意的是,肝臟類含有的維生素A雖然是可以幫助嬰兒器官的成長、提高免疫力的營養素,但也有研究報告提出,如果攝取太多維生素A中的視黃醇,會提高先天性異常的發生機率。

一片肝臟類裡含有的視黃醇,就會超過每日上限的1500μg量。食用次數每個星期最多1~2次,每次最多60g左右。服用含有維生素A的維生素劑的時候,需注意跟飲食之間的均衡。

本文出自台灣廣廈《寶貝你在我的肚子幹嘛?》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/28782

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