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低頭族用眼過度!補充葉黃素護視力

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2015.09.14 00:00

還在滑手機嗎?許多低頭族無論是中午吃飯、下班搭車,還是晚上睡前,都不忘隨時拿起手機來滑一滑,眼睛長時間無法適當休息,容易增加雙眼負擔。專業藥師指出,適時補充葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等營養,可以幫助保健視力。

眼睛長時間盯著3C產品,容易用眼過度,影響視力健康。

視神經肌肉緊繃 滑手機恐造成用眼過度

現代人的生活,無論是上班工作、讀書寫報告還是休閒娛樂,都離不開3C產品,如電腦、平板、手機。許多民眾更是一有空檔,就喜歡拿起手機玩遊戲或是回覆即時訊息,是名符其實的低頭族。藥師劉玫芬提醒,眼睛長時間盯著螢幕上不斷移動的物體,會造成視神經肌肉緊繃,容易用眼過度,影響視力健康。

光源不足+螢幕藍光 滑手機恐傷害視力

另一方面,滑手機的時候,周遭光源太暗或是太亮,也是傷害雙眼的一大原因。許多人在就寢之前,都習慣在燈光昏暗的房間內滑手機,此時光線不足,更容易造成用眼過度,加上手機螢幕發出的藍光直接照射眼睛,對視力相當不利。

為了保護雙眼,劉玫芬藥師建議,除了避免在光線太暗的地方使用3C產品,更可在戶外活動時適度配戴太陽眼鏡,以阻隔過多紫外線。同時,維持均衡飲食、加強補充富含抗氧化物的蔬果,也是一個不錯的保健方式。

胡蘿蔔富含葉黃素,適量攝取可以保護視力,有助改善低頭族用眼過度的問題。

葉黃素有助眼睛抗氧化 過濾有害藍光

另外,葉黃素更是維護視力健康的重要營養素,葉黃素構成眼球內部黃斑區的外層,補充適量葉黃素,有助黃斑區的運作,也能幫助增加眼睛水晶體的抗氧化能力,就像一個防護罩一樣,能過濾手機等3C產品發出的藍光。

除此之外,葉黃素也可以降低紫外線對眼睛的傷害,還有降低眼球蛋白的氧化強度,降低罹患青光眼的風險。想要獲得葉黃素的好處,建議平時可以補充胡蘿蔔、玉米、鳳梨、菠菜、芥菜、甘藍、綠花椰菜等蔬菜,緩解低頭族用眼過度的問題。

營養補充品來幫忙 攝取葉黃素加強護眼

不過,現代人外食比例越來越高,不容易吃進充分蔬果。此時,額外補充含有葉黃素的營養補充品,也能滿足每日葉黃素需求。劉玫芬藥師表示,國內目前尚未有明確的葉黃素攝取建議量;不過,美國營養學會建議,每人每天應攝取至少6毫克的葉黃素。至於攝取上限,劉玫芬藥師則建議,每天攝取約20毫克的葉黃素,即有不錯的保健作用。

飯後補充葉黃素 吸收效果較好

提醒民眾,葉黃素是油溶性的營養素,因此含有葉黃素的營養補充品,建議在飯後食用,吸收效果較佳。視力傷害往往是日積月累,不一定會馬上顯現,因此民眾很容易忽略眼睛健康。眼睛是無法替代的靈魂之窗,在忙著使用電腦、滑手機的同時,千萬別忘了攝取充足的營養素,保護視力健康!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/28421

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