預防產前憂鬱　新手媽媽可從飲食調理改善

新手媽咪除了要留意自身飲食以及營養補充是否足夠，也要注意X因子(負面情緒)，迎接新生命的到來，新手媽咪難免會不知所措，台中台安醫院唐定太醫師建議，可從飲食調理與家人關心，來改善新手媽咪的緊張情緒。

很多新手媽咪最常擔心自己奶水不足，無法給寶寶充沛營養，有的媽媽甚至因此責怪自己而出現產後憂鬱，雖然坊間建議喝魚湯、青木瓜燉排骨、花生豬腳等食物進補，但效果有限。其實，只要增加讓寶寶吸吮的次數，養成固定時間及寶寶含乳的正確姿勢，刺激媽媽腦下垂體分泌「泌乳激素」，自然奶水就會源源不絕。

再來要注意的是孕媽咪的營養補充，唐定太建議，孕婦產前可多補充鈣質、葉酸、DHA等，幫助胎兒骨骼、神經發育，但DHA補充來源不建議食用大型魚類，因大型魚類容易受到重金屬汙染，會對媽咪與胎兒造成傷害；產後則不建議吃太油、太鹹的食物，建議飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果及富含蛋白質的食物，且可以繼續補充DHA，藉由母乳分泌給寶寶，使寶寶認知功能發育健全。

如果孕媽咪是外食族，應盡量避免吃高油、高鹽、高糖的食物，像是油炸、燒烤、含糖飲料等都應避免，建議可以多吃天然、未經加工的食材，最好一天內有一餐是自己烹煮。但光從飲食著手較難以達到一天足夠的營養，唐定太鼓勵孕媽咪可以吃些鈣片或DHA營養品代替，而且在特殊情形下，也不建議食用魚油。

唐定太表示，魚油當中不只有DHA還含有EPA，而大部分市面上魚油產品都是EPA成分大於DHA，EPA可能會影響到血小板凝血功能，容易增加產後大出血或產前出血的可能性，建議孕婦可以選擇藻油萃取的DHA，因為藻類可以提煉出純度較高的DHA，對孕婦與胎兒都比較好，茹素的孕婦也可以放心食用。

另外，也有不少孕媽咪會因產前規劃、待產環境、荷爾蒙變化等因素影響到情緒，容易有產前產後憂鬱症發生；唐定太建議，新手媽咪可以多吃香蕉或蜂蜜，也可以多到戶外走走、曬曬太陽，也可以多補充DHA；因為研究指出，DHA不僅可以顧及到媽咪及胎兒的健康，也能穩定媽咪的情緒，降低憂鬱症發生的機率。

一般短暫的產前產後憂鬱症，大都不建議服用藥物，以避免造成對媽咪與胎兒影響。除了家人可以多花些心思陪伴，唐定太也建議，因每人體質不同，最好還是到婦產科聽取專業醫師建議，較能得到雙向溝通。