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打擊肥胖!中醫穴位按摩瘦全身法大公開

華人健康網/圖文提供/台灣廣廈 2015.09.04 00:00

對於肥胖,以中醫的角度一般可分為「虛」、「實」二類,即俗稱的「虛胖」、「實胖」。所謂「虛胖」體質,是指肥胖之外,並伴有皮膚白皙、肌肉鬆軟、容易疲倦、多汗尿少,有時下肢還會出現浮腫者;「實胖」是指體內脂肪積聚過多所造成的肥胖,其體格較為結實,且通常伴有便祕、高血壓、高血脂等症。

從中醫的觀點,肥胖的病因可分為內因及外因兩種,內因為「真陽不足,脾氣虛弱,痰濕內停」所致。外因是由飲食過量、運動過少所造成。中醫認為「脾」主肌肉,能轉運食物中的營養及消化,以滋養全身。

若真陽不足,脾失健運,身體運化功能失常,容易變成痰濕(即脂肪)積存於體內,形成肥胖。所以,中醫治療肥胖常以健運脾氣,燥濕化痰為主,並針對不同體質,找到最適合個人的方法。

【肥胖常用穴位】

● 頭面部:瞳子骨翏穴、迎香穴、承漿穴、地倉穴、攢竹穴、四白穴、百會穴、頰車穴、下關穴、率谷穴、太陽穴、翳風穴。

● 頸肩部:風府穴、肩井穴、大椎穴、風池穴。

● 胸腹部:中脘穴、氣海穴、關元穴、天樞穴、神闕穴、上脘穴、中極穴、五樞穴、維道穴。

● 腰背部:天宗穴、秉風穴、曲垣穴、肝俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、氣海穴、大腸俞穴。

● 臀 部:環跳穴、秩邊穴。

● 上肢部:肩骨禺穴、臂臑穴、曲池穴、外關穴、合谷穴。

● 下肢部:豐隆穴、足三里穴、血海穴、承扶穴、殷門穴、委中穴、崑崙穴、陰陵泉穴、三陰交穴、太溪穴、承山穴。

【按摩方法】

臉部:

1.拇指點按攢竹穴30 秒鐘。

2.食指點按瞳子穴30 秒鐘。

3.食指點按承泣穴30 秒鐘。

4.食指點按四白穴30 秒鐘。

5.食指點揉迎香穴30 秒鐘。

6.食、中指按揉頰車穴30秒鐘。

7.食指點按地倉穴30 秒鐘。

8.食、中指按揉下關穴30秒鐘。

9.食指點按承漿穴30 秒鐘。

10.雙手四指按壓在前額部,由中間向兩側太陽穴推抹10到15次。

11.兩指由鼻兩側起推抹至太陽穴10到15次。

12.三指由迎香穴推抹至耳前。

13.雙手四指由承漿穴起經地倉穴、頰車穴推抹至下關10到15次。

頸肩部:

1.以一手拇指與食、中、無名指對置於風池穴,用四指拿法,拿定項部肌肉,沿項肌自上而下提拿至肩井,兩手交替操作10到15次。

2.用兩手拇指按於風府穴處,用拇指直推法或指揉法,從內向外經風池穴推揉至耳後翳風穴,反覆操作10到15次。

3.用一手食、中、無名指按揉同側的風池穴、翳風穴及對側肩井穴等穴2到3分鐘,然後換另一隻手,操作同前。

4.以一手手掌,置於百會穴,自上而下沿頭頸部正中線,用掌推法,經風府穴至大椎穴,反覆操作10到15次。

5.以一手虎口輕按於頸根部,其餘四指與拇指貼於兩側鎖骨上,用推抹法兩手交替自下而上,以局部透熱為準。

胸腹部:

1.食、中指點按上脘穴30秒。

2.食、中指按揉中脘穴30秒。

3.食、中指按揉神闕穴30秒。

4.食、中指按揉天樞穴30秒。

5.食、中指點揉氣海穴30秒。

6.食、中指點揉關元穴30秒。

7.食、中指按揉五樞穴30秒。

8.食、中指按揉維道穴30秒。

9.用掌拿法分別拿起中穴、天樞穴、氣海穴脂肪肌肉組織,做抖動拿法,提拿時力量深沉,面積宜大,可加撚按動作,放下時手法輕緩,反覆操作10到15次。

10.用雙手掌或掌根置臍上,用掌摩法順時針按揉3到4分鐘。

11.兩手掌搓熱,分別置於對側劍突下季肋部,由內上向外下方沿肋下緣,用掌根或全掌直推法,分推15到20次。

12.雙手提拿脅肋部肌肉,一拿一放, 用五指拿法,並在拿起時可加力撚揉,並逐漸由上向下反覆操作15到20次。

腰背部:

1.三指點天宗穴1分鐘。力量由輕到重。

2.三指點秉風穴1分鐘。力量由輕到重。

3.掌指關節或拇指點按肝俞穴1分鐘。力量由輕到重。

4.掌指關節或拇指點按胃俞穴1分鐘。力量由輕到重。

5.掌指關節或拇指點按腎俞穴1分鐘。力量由輕到重。

6.拇指點按大腸俞穴1分鐘。力量由輕到重。

7.一手置於對側肩胛岡上方,用掌擦法經由肩井穴擦向胸前,反覆操作20到30 次,換另一隻手,操作同前。

8.以雙手掌根按於背部脊柱兩側相當於肝俞穴水準處,用掌根直推法由上至下推至腰,反覆操作20到30次。

9.以手握空拳置於同側髂脊上方,橫叩至對側,兩手交替操作20到30次。

10.兩手掌搓熱,置於兩側腰上方,由外上至內下擦摩腰肌20到30次。

臀部:

1.以掌揉法或掌根揉法按揉兩側秩邊穴、環跳穴做順時針或逆時針揉按20到30次。

2.用五指拿法捏拿起兩側臀肌,用力可稍重,捏起時可行撚按,再慢慢放下,一提一按,反覆操作20到30次。

3.以手掌置於腰骶,用掌擦法來回推擦臀部脂肪以透熱為準。

4.以掌根置於髂前上棘處,用掌根直推法由上向下沿臀部向大腿外後側做彈撥、推擦,由輕到重,使局部有酸脹感10到15次。

5.以手掌置於腰骶部,用掌擦法做左右橫行擦動,以透熱為準。

上肢部:

1.以四指或五指拿法,提拿住三角肌,並逐漸向下提拿至曲池穴,在提拿的過程中可做撚壓動作,反覆操作10到15次。

2.拇指按揉肩穴。

3.食、中指按揉臂穴1到2分鐘。

4.拇指點按外關穴1到2分鐘。

5.以掌置於肩上方內側,用拇指直推法或掌擦法,由上而下從上肢掌側至腕部上,反覆操作10到15次。

6.用一手拇指按於對側上肢掌側上端,稍用力彈撥, 並漸漸下移至前臂,反覆操作10次。

7.捏拿合谷穴1到2分鐘。

下肢部:

1按揉承山穴30秒鐘。

2拇指按揉豐隆穴30 秒鐘。

3拇指按揉血海穴30 秒鐘。

4拇指按揉太溪穴30 秒鐘。

5以五指拿法,從上而下,拿大腿內側肌肉至膝部,反覆操作10∼15次。

6用全掌推法或掌擦法,從臀部向下沿膀胱經推至委中穴,反覆操作10∼15次。

7.用全掌或掌根直推法,從委中穴,經承山穴推至跟腱,反覆操作10到15次。

8.用雙手掌根或拳用力自上而下擊打大腿內側、外側肌群,反覆操作10到15次。

全身減肥按摩方法:

1.脾胃虛型揉氣海穴、關元穴、足三里穴各3分鐘。此僅以揉足三里為例。

2.按揉陰陵泉穴、百會穴各2分鐘。此僅以按揉陰陵泉穴為例。

3.真元不足型按揉三陰交穴、太溪穴2分鐘。此僅以按揉三陰交穴為例。

4.揉關元穴、中極穴各2分鐘。僅以按揉中極穴為例。

5.取平臥位,快速以腹式呼吸,且邊呼氣時,慢慢抬起雙足與身體成40°∼90°角,吸氣時慢慢放下雙腳,反覆操作10次。最後按揉陰陵泉穴2分鐘。

本文出自台灣廣廈《自我按摩治百病:按出人體自癒力》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/82/28492

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