回到頂端
|||
熱門: 攝狼 斷交國 稍息梳頭

10招小撇步 不上健身房也能燃燒熱量

中央商情網/ 2015.09.03 00:00
(中央社紐約2015年9月2日綜合外電報導)對許多人來說,每天運動恐怕就很困難,更何況上健身房。美國有線電視新聞網(CNN)網站文章整理出10招小撇步,教人不需要跑步機或舉重就能燃燒熱量。

1.捧腹大笑

笑不僅是最佳良藥,也是最容易就能燃燒卡路里的方式,邊看單人脫口秀節目邊笑,15分鐘約可燃燒10到40卡路里。這種令人愉悅的活動有助釋放1種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙,有助減少食慾。

2.肚皮舞

無論你喜歡迪斯可舞還是只能忍受在婚禮偶爾慢舞,跳舞具有減重的極大潛力。與朋友在派對上隨歌起舞,約可燃燒450到600卡路里,取決於跳得多劇烈。即使在演唱會上陶醉搖擺約1小時,也可抵銷含230卡路里的麥當勞小薯對身體的負擔,因此返家途中餓了吃小薯也別太有罪惡感。

3.乾柴烈火一番

性愛是健身房外最佳運動之一,可以持續半小時的人,做愛可以燃燒約160卡路里,前戲半小時也可多燒55卡路里。

4.逛街購物直到體重減

在成堆衣服和學校用品中翻找挑選的時候,要知道購物1小時約可燃燒180卡路里。如果去賣場逛了約相同時間,提重物可能有助燃燒近260卡路里,只是小心不要邊逛街邊吃東西,否則就破功了。

5.工作多站少坐

根據肥胖行動聯盟(Obesity Action Coalition)運動生理學家拉斯穆森(Mira Rasmussen),對於過重的男女來說,多站少坐每分鐘約可多燒2卡路里,1年可能減重16到20磅(約7到9公斤)。拉斯穆森說,也可以試著在辦公室踱步,每週兩小時下來,1年可能減重約10磅(約4.5公斤)。

6.高歌一曲

別羞於高調哼著喜愛的曲子,至少在自己家中或車上沒什麼好顧忌。唱歌可以燃燒約136卡路里,如果可以邊唱歌邊跳舞,效果加分。

7.減少脂肪

煮飯或許是麻煩事,但在廚房半小時約可燃燒100卡路里。當然,買晚餐回家吃或許省事多了,但就沒辦法獲得切菜和在廚房走來走去的好處。

8.發抖甩肉

在辦公室還處於零下氣溫,或許令人恨得牙癢癢,但冷到忍不住發抖,可能有助於控制體重。最近1項小型研究發現,待在華氏60度(約攝氏15度)房內的人,比待在華氏81度(約攝氏27度)多燒438卡路里。

9.起身打掃

房子不會自己變乾淨,所以還不如起身打掃燃燒一些卡路里。對一般身材的男性來說,清掃或吸塵半小時約消耗110卡路里,女性則是約95。

10.動動腦

真的一心投入,1分鐘約可多燒1.5卡路里。腦部消耗的能量,占人每天消耗卡路里的20%,但更費腦力的活動,例如專心玩填字遊戲或魔術方塊,有助於增加腦部消耗的能量。(譯者:中央社盧映孜)

社群留言