擊球長久系列-核心肌群訓練 棒式動作

今天與球友分享的動作採俯躺動作，開始預備動作採雙手肘撐，上臂與下臂成90度彎曲，放於肩膀下方，肩膀同時放輕鬆。

動作開始眼睛注視地面，手肘撐起，一開始離地時可先讓膝蓋與地面接觸，保持重心穩定後再慢慢地將身體上推，讓身體保持如同棒子般的平行地面，這也是我們稱此動作為「棒式」的原由。

每次時間約為15-30秒，按照個人能力不同，可做增加或減少的些許調整。

另外提醒球友兩個容易發生的錯誤動作，一是臀部過高，請將腹部夾緊、慢慢的縮小腹，便可以改善；第二個容易發生的錯誤姿勢是，肚子往下沉、力量鬆開，此動作對於下背的負擔比較大，容易造成下背傷害。

若還是無法調整好姿勢，可以先回到膝蓋跪地，確認腹部可以收緊後，再將腳向上，依樣維持15-30秒。以上與大家分享。

駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場： 官網 | 臉書