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疲勞歸零!2趴桌運動放鬆筋骨緩痠痛

華人健康網/圖文提供/瑞麗美人 2015.08.23 00:00

感到疲憊時,最有效的方法就是「放鬆力量」。這個動作非常簡單,在家裡或是辦公室都可以輕鬆進行。

★趴桌運動

動作說明:正確站立的狀態下,彎曲上半身將手肘靠向桌子,趴在桌子上。

步驟1/在桌子前面正確站立,與桌子保持適當的距離。

步驟2/上半身前傾,將雙手手肘放在桌子上。腳掌與地面平行穩穩的站好。

步驟3/把頭放在雙臂之間,放鬆力量,一邊放慢呼吸的速度、一邊趴著等待背骨周圍的肌肉突然放鬆的瞬間,維持這個姿勢60秒。

次數:動作需持續60秒 × 3回。

★趴椅運動

動作說明:正確站立的狀態下,彎曲上半身將手肘靠向椅子,趴在椅子上。

步驟1/在椅子前面正確站立,與椅子保持適當的距離。

步驟2/上半身前傾,將雙手手肘放在椅面上,如果有正確站好的話,椅子就不會晃動。

步驟3/把頭放在雙臂之間,放鬆力量,等待背骨周圍的肌肉突然放鬆的瞬間,維持這個姿勢60秒。

次數:動作需持續60秒 × 3回。

注意事項:彎曲身體時,一定要維持正確的姿勢。這個動作的關鍵,就是要把姿勢做對。就算覺得麻煩,開始前也要「正確站好」,才不會造成身體的負擔。

本文出自瑞麗美人《櫃姐怎麼站也不累的秘訣》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/271/28263

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