為了減重，大多數的人都會刻意節食，勤跑健身房運動，但通常過了一段時間就放棄了，放棄運動很大的原因在於嫌「麻煩」，或三分鐘熱度，因看不到成效就斷然放棄，但最近有一種訓練，強調可運用你身體百分之八十肌肉，一次僅需4分鐘，一周做3次，就可有效燃燒你的脂肪，還可抑制你的食慾，它就是「高強度間歇訓練」，快速減重法，而且不會讓你輕易復胖。 　　高強度間歇訓練，訓練重點主要在腳部，讓皮下脂肪以及腹部脂肪消失，三十秒的快速激烈運動，接著三十秒的緩和放鬆，重複做四次，也就是四分鐘，一周只要做三次，共十二分鐘就可有效瘦身，雖高強度間歇運動特色是省時又有效，不過作者提醒，高度間歇運動僅適合健康的人，因這種極端爆發的體力活動會增加受傷及疲倦風險，若對於高度間歇訓練有疑慮，或正在服用任何藥物，最好事先諮詢過醫師。 　　作者表示，減重其實不需要特別節食，也不需要花好幾個小時在健身房健身，想要成功瘦身，必須結合生活形態、正確集中精神在非常短的運動上，此書除了介紹12分鐘的減重計畫外，還教你20個在家就可以做的「高強度間歇訓練的動作」，也告訴你搭配運動期間的每日菜單，並教你辨別碳水化合物與脂肪的好壞，透過相輔相成的飲食法則，讓你聰明飲食，維持有效的減重，現在不用再痛苦節食，快試試高強度間歇訓練吧！ 蕃新聞送好康：
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博客來《12分鐘HIIT減重計畫》