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贈書/12分鐘HIIT減重計畫

yam蕃薯藤新聞/麥可・思培拉 2015.08.19 00:00
  為了減重,大多數的人都會刻意節食,勤跑健身房運動,但通常過了一段時間就放棄了,放棄運動很大的原因在於嫌「麻煩」,或三分鐘熱度,因看不到成效就斷然放棄,但最近有一種訓練,強調可運用你身體百分之八十肌肉,一次僅需4分鐘,一周做3次,就可有效燃燒你的脂肪,還可抑制你的食慾,它就是「高強度間歇訓練」,快速減重法,而且不會讓你輕易復胖。   高強度間歇訓練,訓練重點主要在腳部,讓皮下脂肪以及腹部脂肪消失,三十秒的快速激烈運動,接著三十秒的緩和放鬆,重複做四次,也就是四分鐘,一周只要做三次,共十二分鐘就可有效瘦身,雖高強度間歇運動特色是省時又有效,不過作者提醒,高度間歇運動僅適合健康的人,因這種極端爆發的體力活動會增加受傷及疲倦風險,若對於高度間歇訓練有疑慮,或正在服用任何藥物,最好事先諮詢過醫師。   作者表示,減重其實不需要特別節食,也不需要花好幾個小時在健身房健身,想要成功瘦身,必須結合生活形態、正確集中精神在非常短的運動上,此書除了介紹12分鐘的減重計畫外,還教你20個在家就可以做的「高強度間歇訓練的動作」,也告訴你搭配運動期間的每日菜單,並教你辨別碳水化合物與脂肪的好壞,透過相輔相成的飲食法則,讓你聰明飲食,維持有效的減重,現在不用再痛苦節食,快試試高強度間歇訓練吧! 蕃新聞送好康:
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