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在家就能練踢腿 4組高速燃脂

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.08.17 00:00

現在人姿勢不良,連久坐、久站都有此問題,導致經常腰痠背痛,全身血液循環不佳,身體新陳代謝的速度也跟著變緩慢了,不知不覺體內就形成脂肪堆積,有什麼方式可以改善呢?

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次就要來教我們一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」,可以運動到全身,並且可以鍛鍊核心肌群,有助增加肌力,不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【跑者登山式】運動步驟:

第一步:雙手手掌撐地,雙腳微開,做一個伏地挺身的初始姿勢,核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步:把左腳往前踼,踼到大約膝蓋在胸口的位置,然後回來換右腳。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘訣】:

「跑者登山式」這個動作,是很好的全身性運動,這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺,因為上身需要撐著,下身反覆來回踼跑,所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌,同時也可以訓練到核心肌群,也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中,注意背不要太高,但腰也不要太撐,全程核心保持出力不要放鬆,可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動,每次做20秒,休息時間為40秒,共做4組。

「跑者登山式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/353/28121

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